肥胖对于人的危害是什么 如何瘦成锥子脸饮食如何做可以瘦成小腹婆夏季最好的瘦腿运动是什么夏季如何甩掉蝴蝶袖夏季减肥的原则是什么在夏天食用番茄对身体有什么帮助多吃粗粮对身体保健的好处是什么减肥方法怎么合理

一、减肥的重要性

肥胖对于人的危害是非常大的，首先肥胖者的患病率和死亡率都要比正常体重的人有明显的增高，而且随着体重的增加，死亡率也就会慢慢增加。

除此之外，肥胖的人很容易患上高血压、冠心病、糖尿病、胆囊炎、胆石症、脂肪肝等等疾病，是非常可怕的。而且肥胖也会给自己的外在形象带来难言之隐，很多人因为外在形象肥嘟嘟而变的苦不堪言，给自己的交际和心理都会带来很大的影响，所以生活中我应该注意减肥。

二、如何瘦成锥子脸

1.按摩：按摩也是可以帮助我快速的瘦成锥子脸的，随着年龄的增长，我整个面部的松弛都会集中在下半边的脸上，下颌到耳朵的线条就会变的模糊不清，最可恶的就是还会出现双下巴。

所以说我可以通过按摩来缓解这种痛苦，首先将双手的手心朝上，然后大拇指的根部紧紧的贴住下巴的尖，指根部到达耳朵后方的时候就可以停止了，然后两手进行交换，双手从耳前滑到锁骨上，将动作重复三遍，然后两只手分别进行，这样就能有效瘦脸。

2.面膜瘦脸

很多人脸部肥胖，并不是因为肉多，而是因为脸肿，所以我可以用面膜来解决这一问题。取1个新鲜的鸡蛋蛋清，然后再准备1汤勺的牛奶，加入少量的薄荷精油、蜂蜜和柠檬汁，混合搅拌，涂在下巴区域即可。

三、如何瘦成小腹婆

饮食瘦腹：首先，我要保证在睡觉前两三个小时不吃东西，然后要保证饮食的健康，减少饭量，选择吃含糖量低的食物，能少吃甜就少吃。

在下午三四点钟的时候可以吃一点含有蛋白质的食物，但是一定要注意少吃多餐，多喝水，然后要注意减少饮酒，这样能有效的瘦肚子。

四、如何瘦成小鸟腿

1.运动瘦腿：其实游泳就是一种非常好的减肥运动，并且对于心血管系统的改善也有很重要的作用。游泳不仅可以瘦腿，而且还能瘦全身，效果是非常不错的。其实最好的瘦腿运动，还是散步加竞走，这是非常锻炼我的腿部的，可以快速瘦腿。

2.穴位瘦腿

伏兔穴：伏兔穴就在我的大腿前面，髂前上棘与髌骨外侧端的连线上，经常按揉这个穴位，对于大腿肥胖有着很好的改善作用，特别是大腿前侧的肥肉。

五、如何甩掉蝴蝶袖

1.划圆圈瘦手臂：首先，双手向前伸直，然后两脚站立与肩膀部位同宽，然后双手画圆圈，向外画圆20次，再向内画圆20次。要掌握好自己的力道，不用画圆画的太大，但是也不能画的太小，用手臂的力量画圆，而不是手掌的力量。

2.扩胸运动：首先，我要将身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂向两边打开伸平，然后慢慢的向前划圈。然后身体站直，双脚打开也是与肩膀同宽，手臂向两边打开伸平，然后慢慢的向后划圈。

这样是可以有效的紧实我手臂上的肌肉的，第二步也是可以紧实手臂内侧的肌肉，能帮助我快速甩掉蝴蝶袖。

六、夏季减肥的原则

合理饮食：在卡里瑟罗的脸书中，她自己说到，合理饮食是一件非常重要的事情，以前她每天要喝掉四公升的可乐，吃掉很多甜甜圈。但是，自从决定减肥，卡里瑟罗的每天的饮食就全部是蔬菜和全麦食物了。

1、多吃瓜果：多吃瓜果蔬菜对于减肥非常有益，一般来说，瓜果蔬菜中的热量并不高，并且其中有较多的碳水化合物。

以番茄来说，其中有较多的果胶，能够让人容易出现饱腹感，其中的纤维素并不会被肠道消化，还能够吸附较多的脂肪。

在夏天食用番茄还能够吸收其中的维生素B，可以促进脂肪的代谢，其中的柠檬酸、果酸可以有效的消除疲劳，对于强化血管也有一定的帮助。

再以黄瓜来说，在夏天食用对于减肥也有帮助，黄瓜成熟于夏天，热量并不高，其中的丙醇二酸能够抑制糖分转化成脂肪。

丰富的碳水化合物能够促进身体代谢，大量的膳食纤维则能够促进肠胃的蠕动，加快身体的排泄过程。

2、多吃粗粮

现在社会不少人会吃过于精致的细粮，认为这样的食物更安全，其实不然，在生活中适当的食用粗粮对于身体保健也有好处，特别是想要减肥的人，更是要吃一些粗粮。

粗粮的种类有很多，常见的谷类包括：玉米、高粱、荞麦等，常见的豆类包括黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。以玉米来说，其中的热量并不高，同时，其中纤维素较多，能促进肠胃的蠕动，帮助肠胃排出废物、毒素等，起到了清肠排毒的作用。

再以燕麦来说，也是常见的粗粮，食用燕麦对于身体保健也有帮助，在燕麦中有较多的纤维素，能够促进肠道的蠕动，肠道在蠕动过程中能够排出毒素，对于清洁肠道有很大的功效。另外在吃燕麦的时候，即使吃较少的量，也会让人产生饱腹感，这样对于控制食欲是有帮助的，能够让你减少食物的摄取量。

合理运动：在减肥计划中，运动也是不可少的事情，她会在饭后一个小时进行散步，通过散步达到减肥的目的，运动的方式有很多，不同的运动方式，带来的结果是不一样的。

1、步行：步行减肥是一种运动量较低的运动，特别适合老年人使用，老年人的身体不能适应运动强度大的运动，步行的运动强度并不大，适合老年人，能够帮助老年人达到减肥的目的。在步行的过程中，对于锻炼身体有非常好的作用，特别是腿部，在行走的过程中能够锻炼腿部肌肉，对于去除赘肉很有帮助。

2、慢跑

与步行相比较，慢跑的强度稍微大一点，在慢跑的过程中，能够让人有气喘吁吁的感觉，慢跑作为一种有效的有氧运动，对于促进身体代谢有非常好的帮助。

通过慢跑能够锻炼心肌，使得心脏的造血能力得到提高，血液在流动的过程中，对于新陈代谢有非常好的帮助。在跑步过程中能够将身体中的葡萄糖充分燃烧，转化成新的能量，并将其消耗掉;通过跑步你会觉得骨骼越来越强健，这样对于延缓衰老也有一定的作用。

3、骑自行车

骑自行车也属于一种有氧运动，通过骑自行车对于减肥也有非常好的帮助，这是因为在骑自行车的时候，能够锻炼腿部，对于腿部肌肉的锻炼非常有效。

4、仰卧起坐

生活中久坐族越来越多，长时间久坐，会造成腹部赘肉过多，顶着一个啤酒肚，想来都是那么的不雅观。而仰卧起坐作为一种最能够减去腹部赘肉的运动，在这里是值得推荐给大家使用，通过做仰卧起坐对于减去腹部赘肉有非常好的帮助。做仰卧起坐主要是增强腹部肌肉的力量，能够不断的增强腹部的肌肉弹性，同时，也能够不断的保护身体结构。

5、游泳

运动也是根据季节的变化，在夏天人们最喜欢的运动无疑就是游泳，甚至不乏一些人会在水中游半天。游泳对于减肥帮助较大，通过游泳能够达到瘦身的目的，这是因为在游泳的过程中，水的阻力其实大于陆地上空气的阻力。

全身浸泡在水中，会让身体的肌肉得到很好的锻炼，身体在水中散失的热量要比在空气中快20倍，这些能量需要身体中糖分、脂肪前来补充，适当的进行游泳，能够逐渐减去身体中的脂肪，起到瘦身的作用。

结语：减肥是一个时间与毅力并存的一项任务，所以说想要减去我身上多余的脂肪，除了有效的控制我的摄入量之外；

还需要我进行大量的运动，这样不仅能消耗我身上过多的能量储存，还能让我的身材变的越来越美，最好祝愿所有的朋友，都能拥有想象中完美的身材。