血型健康饮食法有科学依据吗 hCG注射法是什么吞棉花球减肥有效吗白菜汤减肥方案好吗靠谱的减肥方法是什么

露肉的季节又到了，塑身减肥再一次被提上日程。不过减肥这件事，真不是只有咱们亚洲菇凉喜欢，虽然欧美的胖胖人数众多，但其实她们也钟爱苗条的身材，为了使自己连在床上躺着的时候，都是完美 S 形，也是各种花样百出。

你可千万别认为这是当今好莱坞明星们的发明创造，一切都是有「历史传承」滴。比如生活在 200 年前的英国诗人拜伦，坊间就流传他为了保持自己苍白消瘦的身形与形象，每天都严格遵守极其寡淡的饮食规则——薄薄的一片面包，一杯不加糖的茶，几片浸泡在醋中的土豆，再加一些苏打水……

▲  优雅的拜伦先生

为了减肥，菇凉和小伙儿们不仅敢尝试那些快速减肥药，甚至还会使用泻药和利尿剂。世界上有太多奇葩的减肥方式，这些真的是减肥和保持身体素质的好办法吗？你想太多了。

Part 1  奇葩方法

❶血型健康饮食法 

通过血型测性格，这事大家都不陌生吧。什么内向或外向啊，浪漫还是木讷啊，简直就是「血半仙」。于是呢，就也被脑洞大开的人用作减肥方式——根据血型来点菜。血型定食法的支持者们认为，这样可以更有针对性的健康饮食，同时瘦身。

例如，O 型血被认为是一种「古老」的血型，因此应着重于一些肉类和鱼类，保持古老的饮食习惯；同时要避免食用小麦，因为它会使 O 型血的人变得迟钝，还会造成水肿。如果你是 A 型血，则可以尝试素食方案……类似的说法有很多，至于靠谱不？不用想也能知道——没有证据表明遵循这样的饮食习惯可以让身体更健康，同时还能不长肉。

❷hCG 注射法

hCG（人绒毛膜促性腺激素）是一种糖蛋白激素。这种方法听起来很诱人，可以在一个月内减掉 30 磅（13.6 公斤），而你需要做的只是注射一针从孕妇尿中提取的 hCG。

不过呢，从此以后你每天只能摄入 500 卡路里。考虑到一般的成年人平均每天会从饮食中摄取 2000 左右的卡路里，采取这种方案的人大概会饿到胃痛吧？而且，如此低的卡路里摄入（甚至低于患有神经性厌食症的病人），很可能会损害人体系统。 

除了饿之外，最重要的问题是：没有任何证据表明，注射 hCG 是一种长期可行的减肥方案，它只被认为是治疗不育症的一种方式，且不能用于减肥。在 hCG 药物的外包装上，甚至标有一个警告标签，指出它们不能用于减肥。

P.S. 无论是否注射 hCG，这种每天 500 卡路里的饮食方式肯定会导致体重直线下降哇。

❸吞棉花球

你会吃棉花球来帮助遏制饥饿感吗？听起来无比疯狂，但真的有这样一个减肥方法，原理是它会欺骗你的身体，让你产生饱腹感，从而减少食物的摄入，减轻体重。而且据说棉花的味道还是很不错的，尤其是被橙汁泡一泡之后……我感觉这个世界已经疯掉了。

别管棉花好不好吃了，这个方案非常危险！棉花球是不能够被消化的，它细小的毛絮纤维可能会通过血液进入肺部，引起肺炎，还有引起腹痛和肠梗阻、肠坏死的可能。

❹白菜汤减肥方案

这是一个特别有中国北方特色的减肥法，每个北方孩纸应该都能体会大白菜在饮食习惯中的不寻常地位吧？！想象一下每天只喝白菜汤，戒掉羊肉串和大腰子，戒掉一切有味道的食物，每天一日三餐都是一碗白菜汤，最多加点盐。有实践者反馈，采用这个方法后，一个星期能减去高达 9-10 斤的体重。

然而，这个减肥方案很不健康。从长远角度看，一周只吃一种蔬菜，是严重的饮食不均衡。而且这种单一的纯素饮食，不光低卡路里、低脂肪、低蛋白质，还会让身体缺乏必需的营养素。更坑爹的来了，如果你采用这种饥饿疗法，一旦恢复到正常饮食，最常见的后果就是体重嗖嗖嗖地全都反弹回来。

❺万能的醋

醋，特别是苹果醋，一直以来都被认为是一种健康的防病神器。「每天早上空腹喝一勺醋」的减肥养生法，还有人没听说过吗？

但是，关于把醋作为膳食补充剂的研究并不算多，而且它的风险有目共睹：醋是酸性的，空腹喝醋，很可能导致食管损伤，同时也会损害你的牙釉质。此外，摄入太多的醋可能会降低你体内的钾含量，从而削弱你的骨骼密度；醋还可能与某些药物产生作用，使药效不明显。 

在科学家拿出更多的证据来证明这个减肥方法的安全性之前，咱们还是用醋做一锅糖醋鱼、锅包肉（美羊羊最爱）吧；或者用来刷马桶也行。

与此相对应，还有近几年特别流行的，每天早上空腹给自己生灌鲜榨柠檬汁的方法。虽然柠檬汁含有维生素 c，但同样的，对于我的消化系统来讲，它的酸性太高了，不仅容易造成食道损伤，而且造成胃部不适的可能性也特别高。

❻绦虫方案

老早就听说某某女明星为了保持苗条的身材，在自己的身体里养寄生虫（美羊羊写这段时浑身起鸡皮疙瘩），为了勇闯娱乐圈，真是拼啊。

绦虫是肠道寄生虫，吞下它之后（你可以购买装有它的胶囊），它的头部会挂在你的肠壁上，那么以后吃饭时，你的新朋友就会抢先吸收一些营养物质。是的，这个方法确实能减肥，但你必须要在身体里养一个可以长到 30 英尺（9 米）的绦虫，而这会导致腹部疼痛和胃部的不适感——甚至可能致命。（大家还要吃饭，我就不放绦虫的照片了）

请神容易送神难，要摆脱自己的寄生虫，你就需要服用抗虫药物来麻痹它，然后让它通过你的粪便排出。再次觉得这个世界已经疯癫了……

Part 2 靠谱方法

说了这么多江湖流传的减肥法，全是交的智商税，就真的木有一种是靠谱的吗？其实也不是，下面两种是我认为在不损伤身体健康的情况下，可以帮助控制体重的方式。

❶细嚼慢咽 

在 1895 年至 1919 年间，Horace Fletcher 提出了咀嚼食物的重要性，被称为细嚼慢咽的减肥方法。与吃饭速度快的人相比，吃饭慢吞吞的人摄入的卡路里相对较少，因此有助于控制体重。

要知道，你的大脑要比你的身体晚 20 分钟才能意识到你已经吃饱了。吃饭速度快的人能吃更多的食物，还可能在彻底咀嚼食物之前就咽下去。同时，细嚼慢咽还可以让我更充分的体会食物的美味，何乐而不为呢。

不过，美羊羊在实践中发现，这事有一个前提——和你一起吃饭的人，ta 也需要是细嚼慢咽型的。我不会告诉你们，就因为选错了搭伙对象，无数顿饭都是在我才咽下去 3 口，盘子就已经空了中结束的。 

❷睡美人方案

保持充足的睡眠也是减肥的一个重要方法。

每天晚上的睡眠越少，你就越有可能超重。比如说，有研究认为如果一个人每天晚上只能睡五个小时，那么他到五十岁后，发胖的几率就会比一般同龄人高 50%。

注意了，睡美人方案需要长时间保持，得将它培养成一种生活习惯，三天打鱼两天晒网那种可不算。

保不准还有另一个可能性，就是每到夜宵时间，我常说的那句「睡吧，睡着了就不饿了」……