瘦下腹最有效的方法 下腹肥胖的原因瘦下腹的按摩方法瘦下腹的饮食方法运动瘦下腹会反弹吗
瘦下腹的方法有很多种，MM们应该找最适合的方式，这样才能快速达到减下腹的目的，接下来小编给各位MM推荐几种超好用的瘦下腹方法，一起来看看吧!
1、每天定时排便。规律的排便习惯会将体内的垃圾和废物清理出体外，防止生成小肚子，所以MM们养成每天定时排便的习惯，比如清晨排除宿便就是好习惯哦。
2、勤喝水。喝水不能例行公事，每天喝水量保证2000cc，并且在早上起床后、上午10点、下午4点这些关键时间点补充水分，都是促进身体新陈代谢，帮助燃烧脂肪的好方法。
3、勤按摩。按摩可以促进血液循环，促进脂肪燃烧，没事时不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用瘦身营养品，让你的腹部快速“平”下去。
4、仰卧起坐。仰卧起坐对减肚子有很大的效果，每天做上两组，每组做20个以上，坚持一个月就能收到明显效果，赶快动起来吧!
5、转呼啦圈。选择质地稍重的呼啦圈，用你的腰腹部转动它，每天转动20分钟，其中向左转、向右转各10分钟，坚持一个月也会有明显效果。
6、吃黑巧克力。黑巧克力看似热量高，其实含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效。用餐时吃点黑巧克力能减少进食量，防止摄入过多脂肪，也是值得尝试的方法哦!
小腹部为什么容易堆积肉肉呢?一起来看看原因吧!
1、过度饮酒。酒水的卡路里也非常高，长期饮酒过量造成的“啤酒肚”也并不少见，所以如果你有饮酒习惯，那么你的小腹八成是“啤酒肚”咯。
2、做仰卧起坐而不配合有氧运动。仰卧起坐更多地属于无氧运动，它对塑造身体核心肌肉群的线条有明显作用，对燃烧脂肪的作用不大，所以让做仰卧起坐的同时不妨配合其他有氧运动，比如慢跑、爬山等，双管齐下总比单一的运动方式减肥快。
3、不吃早。不吃早餐是大部分MM都干过的事，但不吃早餐容易导致午餐进食过量，或者诱使MM们通过吃其他高热食品来代替早餐，这对瘦下腹显然是无效的。
4、饮食习惯不好。每次吃得太饱，或者进餐频繁都会让腹部得脂肪越堆越多，如果坚持少食多餐，将卡路里分几次摄入，防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。
想要瘦下腹的MM还可以通过按摩的方法来减掉肚子上的肥肉，按摩可以让腹部血液循环更加流畅，也能促进腹部脂肪的消耗。而不正确的按摩手法往往会加重腹部的肠胃负担，给瘦腹带来不利后果。那么正确的腹部按摩手法是怎么样的呢?喜欢按摩减肥的MM都来学学吧!
第一种：调和腹部。正确做法是，把手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部顺时针打圈，每次6-8次，注意力道要适中。
第二种：净化腹部。正确做法是，围绕肚脐，找到分布在它上下左右的4个点，然后围绕这4个点来打圈。每个点可以打圈10次，完成之后，再在肚脐垂直上方、肋骨之下的部位打圈10次。
想要瘦下腹，除了运动和按摩，还需要注意你的饮食哦!那么瘦身期间的饮食该吃什么呢?这个问题并非每个MM都明白。在日常饮食体系中，不仅仅是蔬菜和水果能促进腹部消脂哦，下面这些东西反而对腹部消脂更加有效!
1、纤维质。纤维质可以加速肠胃蠕动，促进脂肪分解，而绿豆、燕麦、黑米中含纤维质都非常丰富，可以多吃。
2、酸奶。酸奶可以增强肠道功能，避免多余的脂肪在体内停留过久或堆积，因此每天喝杯酸奶对于瘦下腹也非常有效。
3、B族维生素。很多时候，腹部肥胖是由于缺乏维生素导致的，而B族维生素对于减肥有很好的辅助作用，所以瘦下腹期间可以多补充B族维生素哦。
瘦下去的腹部出现反弹是很多MM都不愿看到的，虽然说运动是瘦下腹最有效、最安全的瘦身方法，但靠运动来减肥是否会出现反弹呢?这种可能性肯定会有的。那么反弹时应该怎么办才好?如果MM们出现反弹，应该采取哪些紧急措施?赶快来看看吧。运动瘦身体重不下反增是一种反弹现象，主要是因为MM们没有保证运动量，让身体出现了抵抗。
而运动频率太低，三天打鱼两天晒网最容易导致下腹瘦身失败。没有持续的运动量、足够的运动时间做保证，瘦身大计是很难完成的哦!正确做法是，每天至少运动1小时，每周5次，同时逐渐加大运动量，你能做到吗?想要拥有平坦的下腹，你肯定可以做到的。等你的小腹平坦如初，你会觉得一切都值了!
