减肥的最好方法 什么减肥要效果好怎么减肥最快最有效减肥最快秘籍怎样能减肥快点

看到别人减肥，自己是不是很羡慕呢？特别是对于那些减肥成功的朋友们来说，是一件多么幸福的事情，然而在市场上，减肥的方式有很多，让人眼花缭乱。其实，在生活中一些良好的习惯是有助于减肥的，下面，小编带您一起去看看胖子的减肥秘籍。

1、每天一餐流食

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

2.回家吃饭

有些美眉，喜欢下馆子，殊不知，经常下馆子容易导致肥胖因为外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我体内各功能失衡，降低我脂肪燃烧的速度。

所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭，不仅健康省钱，而且还能帮助减肥，何乐而不为呢？毕竟在家里吃放，即卫生又有营养，其实，小编有时候也会被美食诱惑，但是每次一脚踏进馆子，另一脚就伸缩回来，总是告诉自己为身材，还是回家吃饭。

3、饭只吃七成饱

我总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪。

接下来,你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？而且减肥当中又很伤身体。所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七分饱对减肥是很有帮助的。

4、吃你真正想吃的

不要因为减肥就限制自己不能吃这些不能吃那些，这些限制只会让你感受到被剥夺，从而容易造成暴饮暴食。过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入，还是造成热量摄入过多的重要因素。无需借口，也不需要为吃了什么“禁品”而内疚。

要知道，发胖不是因为某些食物，而是总热量的摄入过量才造成的。所以，适量地享受你想吃的食物，这也是减少热量摄入的好方法。其实，小编在减肥当中，总是控制自己想要吃的食物，最后，减肥不但没有成功，甚至出现反弹的现象。

5、饭细嚼慢咽

细嚼慢咽对每个人来说，都是必须做到的，养生专家称，细嚼慢咽不仅对胃有很大的保护作用，而且还可以延年益寿，特别对胖子在减肥当中，更应该注意减慢进食的速度。因为如果你没有减慢速度，会导致食量增多，而且又不利于消化。

研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。