男人有大肚子怎么减 减掉肚训练计划

作为一个标准的型男，挺着大肚腩，怎么好意思出撩妹呢？怎么才能在最有效的时间最快速的减掉肚子呢？今天小编给大家整理了一套训练计划，一共有8个动作，只要照着练，你一定能快速的减掉自己那罪恶的小肚腩。

减肚子

训练计划如下：

动作1：原地开合跳 30-60次

原地开合跳

动作2：箭步蹲+推肩 左右各10-20次

箭步蹲

动作3：斯巴达俯卧撑 10-20次(为降低难度，可以采用跪姿做这个动作)

斯巴达俯卧撑

动作4：原地开合跳 30-60次

原地开合跳

动作5：分腿跳蹲 10-20次

分腿跳蹲

动作6：俯撑交替提膝 左右各20-30次

俯撑交替

动作7：箭步跳 左右各10-20次

箭步跳

动作8：立卧撑 10-15次

立卧撑

在练习时请根据自身训练水平，选择适合自己的动作，以及控制好动作的节奏。将整套动作做1-3个循环。动作与动作之间尽量不休息，一套动作结束后休息2分钟，建议每周锻炼3次以上。

健身最难的就是迈出第一步和每天的坚持，如果你能督促自己，坚持这么练，相信你的减肚子计划一定会实现的。这些动作的难度并不大大。你可以刚开始的是慢一点，重要的是坚持下去，这样才能甩掉你的难看的肚子，好撩妹哦！