健身不练腿的危害 练大腿肌肉的技巧

“健身不练腿，迟早要阳痿”这是健身圈很流行的一句话。究竟事实是不是这样呢？男人的大腿的确是力量和性能力的象征，怎么才能做到练出一双结实有力的大腿呢？今天，咱们就来聊聊练大腿肌肉的事情吧。

健身不练腿

深蹲

深蹲(半蹲)

注意事项

在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。

动作描述

抬头挺胸，紧腰，慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度等于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持垂直向上运动。

全蹲

深蹲(全蹲)

注意事项

在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。

动作描述

抬头挺胸，紧腰，慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度略小于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持垂直向上运动。

大腿锻炼

半蹲、全蹲和深蹲的区别：

全蹲：即一直蹲到最低点，无法再往下为止，一般为举重运动员采用，因为举重要靠蹲得很低来借用腿力，力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段。

深蹲：即蹲到大腿低于水平面为止，这是国际标准，力量举、壮汉、健美训练大多采用这个标准。

半蹲：即蹲到大腿水平为止，一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。

蹲下

杠铃小蹲

扶手蹲

扶手蹲

练大腿

印度深蹲1

大腿肌肉这么练

印度深蹲2

单腿下蹲

单腿下蹲

剪蹲

剪蹲

注意事项

始终挺胸、收腹、紧腰，前脚脚尖内扣，全脚着地，后脚脚趾着地，脚跟外偏。

动作描述

双手持杠铃于颈后肩上，肩肘关节外展。前脚全脚掌着地，脚尖内扣。后脚以前脚掌支撑，脚跟稍外偏，使前后脚内侧接近在一条直线上，上体保持正直，前腿膝盖尽量与踝关节成一直线，大腿与地面平行，后腿伸展，稍屈膝。前脚蹬地还原。两腿交替做。

其实要练出粗壮的大腿也没那么难，基本就靠蹲！如果你对自己的大腿肌肉还不满意，不妨试一试小编以上给出的建议吧。不要再让别人跟你说，健身不练腿，你傻啊放弃了一次壮阳的好机会，知不知道？