跑步可以减去腹部赘肉吗 中医减腹部赘肉的方法

减腹部赘肉的方法很多，跑步就是其中一种，作为运动中的运动，跑步减掉腹部赘肉有很好的功效，但关键在动作，及步伐上，而且同时身体的各个部位都能够起到调整及减肥功效，那具体的跑步方法有哪些。

迈开步伐：变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢是非常有效的，不要在跑步过程中一直保持均匀的速度，试着挑战一下跑步的极限，然后再慢慢开始减速，按照快慢交叉跑步法来减掉腹部的赘肉。

抬高膝盖：有种方法可以运动到全身的肌肉，同时也能运动到核心肌肉，那就是1分钟变速抬腿跑，这种方法会将注意力转向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。

延长时间：在减肥的过程中你不可能只做针对型的训练，比如：仰卧起坐并不能减小你的腰围，减肥的最关键是燃烧脂肪，延长运动时间可以做到这一点，每分钟以10KM/小时的速度来跑，可以燃烧45卡路里。

有着千年文化的中医，对减腹部赘肉有着独特的见解，在中医的医界里不管是治疗还是有其它方法的需求，一般都是以调理为主的，虽然它的药效发挥的时间会比较慢，但有一定的疗效，那么我一起来看看中医是怎么减掉腹部赘肉的。

秘方一：枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7星期用药无禁忌，通常一个月后体重可下降2.6千克。

秘方二：饭前30分钟服用大黄片4到10片，每天1到3次，大便连结每天3次左右。

秘方三：100克干荷叶，250克山楂，100克浙贝母，皂夹(火制)图克，50克生大黄，50克陈皮，上药研细末为1疗程剂量。每天取50克干药，用开水来浸泡，取汁300毫升，每天分2次服，一个月1疗程。

秘方四 :40克茵陈，20克首乌，30克金樱子，30克黄精，15克生山楂，20克丹参，10克大黄，5克田七粉，15克泽演，20克葛根。水煎服，每天2次。

秘方五 : 30克决松明，各15克泽演、郁李仁，各10克火麻仁、山楂，研末，每袋20克，每天3次，每次1到2袋，饭前30分钟服。

据调查，男性的腹部赘肉比女性更多，并且更男性比女性更容易有“大肚腩”，很多男性朋友都出现腹部有赘肉的情况，当然有一部分可能是啤酒肚，而现在这些统统都不用担心，只要每天做下腹部脂肪压指运动，每天短短几分钟就可以让您恢复梦寐以求的身材咯!

少肉多菜：据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

下腹部脂肪指压法：腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，如果指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;如果指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

想减肥无非就几个要点，“张开腿，管住嘴。”小编这时候要告诉大家怎么减腰部的方法，腰和腹部最接近，不减腰何来美丽的腹部，想要减肥的美眉们只要每天坚持锻炼20分钟，就可以轻松减掉腰部的赘肉的哦!让你苗条到尖叫，那么具体要怎么做呢!

做仰卧起坐：这虽然是老掉牙的方式，但躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方式不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把双手放在你的耳朵边上，不是头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

弯身仰举：如果觉得做仰卧起坐有困难，可以改做弯身运动，这同样见效，并且还更轻松也容易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用肚子肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

俯卧撑是常见的一种运动方式，很多人会问俯卧撑能减肥吗？小编可以告诉您大胆的做吧，俯卧撑可以减肥。俯卧撑一向以来就是减肥的好帮手，不过会比较累就是，但只要你能够坚持，可以让你达到意想不到的结果，而对于减腹部赘肉也是一样的功效!

俯卧撑减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。在做这个动作的时，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外还可以尝试一下单臂支撑的动作，只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。

这主要是通过肚子上的肌肉也可以加入到这个锻炼的范围和领域，并且让肚子上的脂肪得到更加快速的燃烧。从而达到减肚子的目的。但是在做的时候，要注意让做俯卧撑的动作尽量做到标准，这样就可以让减肚子的功效发挥到最佳的状态。