快速瘦腰的方法有哪些 怎样瘦腰比较快

瘦腰的最快方法

没有什么捷径，就是运动了，做一些有效的运动来帮助减去腰间多余烦人肉肉，这就是瘦腰的最快方法。这里就给大家支几招。第一招，“椅子运动”法，想象自己坐在椅子上，双手做扶扶手的姿势，后背靠着椅背。然后身体慢慢下蹲，感觉屁屁就是坐在椅子上一样样。做这个动作时要尽量用上腰部的力量，脚也不必要动，就让大腿来承受身体的重量。

“自行车”法和交错腿运动法

第二招，“自行车”法，首先，平躺于地板上手，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并且尽量向胸部靠近，接着右手肘向左腿膝盖靠近，右肩也随之抬起。做完后换另一边重复做这个动作。第三招，交错腿运动法，平躺于地板上，双手抱头，双腿交叉，然后慢慢抬起交叉的双腿，尽量往上抬，使得双腿与地面成90度，头部也随之慢慢抬起。在抬到最高点的时候停顿呼吸一次，一直重复这个动作。

“健身球运动”和“手臂屈曲运动”

第四招，“健身球运动”法，首先躺于健身球上，让背部更多的接触健身球，双手交叉放于胸部或抱头。然后利用腰部的力量抬起上身，使身体离开健身球。就这样重复进行这个动作。注意保持平衡，小心摔倒了。第五招，“手臂屈曲运动”法，还是平躺于地板上，双手往头顶的方向伸直，双手重叠在一起，膝盖弯曲，然后上身和肩膀用力向上抬起，尽量控制脖子不要伸长，整个过程手臂始终保持伸直。

在家就可以完成的动作

第六招，“腹肌板运动”法，双手握住腹肌板的手柄，然后使身体向前伸直，腹肌用力将身体带回。第七招，“双腿伸直瘦腹运动”法，首先平躺于地板上，双腿向上抬起使得与地板呈90度，同时双手抱头或着手臂向上伸直，然后双腿用力保持上抬的姿势，再放下手臂和双腿，以上动作重复进行。这些自己的家就可以完成的简单动作，都很有利于快速瘦腰的。