跪姿卷腹怎么做 很棒的腹肌训练动作

我经常会看到有人在各种社交平台，晒自己的健身效果，尤其是我自己的游泳圈越来越多的时候，看的人有点眼馋。有人刺激我健身也是一种好的现象，夏季快要来了，我是不是也该甩掉自己的赘肉了，我今天来看跪姿卷腹的正确做法。

腹肌训练的动作有很多，除了地面上的仰卧起坐，卷腹，抬腿之外、在健身房还有一个非常棒的腹肌训练动作：跪姿卷腹!

跪姿卷腹

利用跪姿进行卷腹训练!和普通的仰卧卷腹一样，只是换了一个体位，动作原理也是一样!

跪姿卷腹在健身房很受欢迎，好处在于可以利用轮滑来增加重量而且安全便利!不过能够把它做好的人却不多!

多数人在进行跪姿卷腹时的动作如下：

错误动作

实际上，这样的动作利用了太多髋关节的力量，导致腹肌刺激不到位!

这个动作利用的是腹直肌向心收缩时具有使脊柱屈的功能，而上图示范中俯身的姿势变成了大量髋关节屈的动作，导致屈髋肌(髂腰肌和股直肌)参与过多!而腹肌收效甚微!

正确示范如下：

正确示范

1.髋部固定，不要让髋关节参与运动!

2.腹肌收缩让脊柱慢慢弯曲，想象你的下巴去碰到腹部下方。最终腹直肌完全紧缩!

3.动作要有序的进行，慢下慢上，不要借助惯性!

健身的动作一定要做标准，我是来锻炼身体的，不要让错误的动作伤害到我的身体。在剧烈运动之前一定要做好热身准备，在健身后也要记着拉伸，这样健身效果会更明显，这个夏天一起瘦起来。