减肥和健身对食物的必知

减肥和健身对食物的必知，有很多的人健身都是为了让自己的身材变得更加的苗条，所以健身也成为了非常时尚的减肥方法，现在分享减肥和健身对食物的必知。

减肥和健身对食物的必知1

1、运动后吃什么充饥

运动后吃食物和水分来充饥，补充大量运动后所消耗的营养和人体流失的水分

2、只是肉不吃饭会不会肥

答案是，要看你的身体情况而定

不管是任何减肥还是运动，都是在于消耗热量减去脂肪

请注意，你是需要减少热量才等于降低了脂肪含量

7700大卡===1公斤

如果你是去的健身房锻炼，它一般机器上都会显示出你消耗的卡路里 就是大卡 你自己可以看一下，当累计到了7700大卡，才等于瘦了2斤

同样，每种食物都是有热量的，不管是蔬菜 水果 谷类 肉类 热量都有高低 然后依据你烹饪的手法不同，加上油脂和调料的含量

很可能就是你辛苦运动消耗了4-5000大卡的热量，但是因为你的一餐就吃进去了3-4000大卡，甚至于更多，而且肉食的热量本来就很高，来加上调料，和你吃了多少的'量

所以，你吃的肉可能让你更加肥，因为肉的热量比饭要高，还不如吃饭好~

不过肉食和淀粉类分开吃是对的，这个很好

要么肉食蔬菜 要么淀粉蔬菜

减肥减肥，一定要注意热量的控制

而不是盲目的运动

我们一般提倡低运动量，长时间的有氧运动

剧烈运动的话，

一，会大量消耗人体的蛋白质和水分含量，其实对减肥百害无一利，因为在消耗热量的同时身体呈现饥渴状态，之后吃任何食物都会疯狂吸收营养，就像你极度口渴时会喝很多水，身体也是一样

二，剧烈运动不能长久坚持

每次运动30分钟以上才刚刚开始消耗脂肪，一般运动最好至少是1个半到2个小时，但是剧烈运动会使身体疲惫减少持续时间，同时又因为身体流失太多营养，急需补足，会有较大的饥饿感产生，这个就有点恶性循环

所以，还是建议你降低运动强度，改为持续有效的有氧

这样结束后身体会比较轻松，同时，不会想额外吃东西，只要补足流失的水分就可以

再者，激烈的运动一旦停止，反弹会比较严重

这就是一般运动员退役后都发胖

但是芭蕾舞演员不太有发福的原因

两者同样日常需要经常体能锻炼

但是一个就是无氧多，一个就是有氧

1、油炸食品

代表：炸薯条、炸猪肉、炸鸡腿、炸鸡排等

淀粉食品在高温(120℃以上)油炸时会产生丙烯酰胺，丙烯酰胺是一种可能的致癌物质。

油炸食品含有极高的卡路里和脂肪，长期食用容易导致肥胖、糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。它还会破坏维生素，引起蛋白质变性，使食物失去自身的营养价值，还会增加这些物质的代谢负担

2、腌制食品

代表：泡菜、辣白菜、橄榄、腌豆、辣根等

这种食物在腌制过程中会放大量的盐，这会导致钠盐含量过高，吃了它会导致过度的肾脏负担和增加高血压的风险。

3、重加工肉类

代表：培根、香肠、肉松、腊肠、午餐肉、火腿等

加工肉类含有一定量的亚硝酸盐，这可能导致潜在的癌症风险，由于添加了人体难以代谢的化学添加剂，如防腐剂、增色剂和保色剂，增加了人体肝脏的负担。

如果你已经习惯了吃上述几种物质，那么下面我们再来介绍4种可以帮助你刮脂的食物：

1、洋葱

洋葱富含二烯丙基硫，具有防止血管硬化和降血脂的作用，多吃洋葱对控制血脂、减肥和促进消化非常有效。

2、苹果

苹果的热量很低，一个大苹果只含有大约60千卡热量，可以起到美容补水减脂的效果。

3、芹菜

因为我们咀嚼和消化芹菜，消耗的卡路里比它本身的能量多，芹菜也被称为“负卡路里”食物。因为芹菜富含膳食纤维，它能促进肠蠕动，从而排泄粪便并刮掉积聚在肠道中的脂肪。

4、韭菜

韭菜富含膳食纤维和锌，能促进肠蠕动和吸油，同时壮阳。多吃水煮或炒韭菜可以大大降低高脂血症，对正常排便有很好的效果。

当然，不推荐烤韭菜，因为油和添加剂太多了。

减肥和健身对食物的必知2

1、早餐

其实对于大部分健身减脂的人来说，早餐一定要补充足够的营养。都说一日之计在于晨，所以早餐对于我们的身体来说非常的重要。早餐可以及时的补充体内需要的各种营养，并且早餐不可以吃太过于刺激的食物，否则很容易给我们的肠胃带来伤害。对于健身和减脂的人来说，还应该注意到早餐当中的脂肪含量。

健身减脂的人在吃早餐的时候，可以选择以下的几种食材。首先是鸡蛋，鸡蛋可以帮助我们补充大量的蛋白质，并且鸡蛋的营养非常的丰富，饱腹感也非常的强。其次是燕麦，有很多减肥的人都非常的喜欢吃燕麦，因为燕麦的饱腹感非常的强，并且燕麦当中的热量和脂肪含量都非常的低。

早餐还需要喝牛奶或者是豆浆，牛奶和豆浆当中也有着非常丰富的`营养价值。但是不宜空腹喝牛奶，因为空腹喝牛奶会给我们的肠胃带来伤害，严重的甚至会引起强烈的不适感。而豆浆则是比较温和的饮品，所以空腹的时候也可以饮用。

2、午餐

中午的时候一定要吃饱，因为这样才可以让我们的身体运转更加的健康。很多人吃午餐的时候都比较喜欢吃一些油腻的食品，但是这些油腻的食品非常的容易导致脂肪堆积。所以对于一些健身减脂的人来说，午餐也需要制定好，这样才可以让自己健身减脂的效果更加的显著。

首先是要注意到食材的选择，尽可能会选择一些热量比较低，并且营养丰富好消化的食物。例如西红柿、鸡蛋、黄瓜等。吃午餐的时候一定要将蔬菜和荤菜搭配起来，并不是说在减脂的过程当中不可以吃肉，只不过我们一定要吃瘦肉，因为肥肉的热量太多。尽可能的选择鸡肉而不是猪肉。

吃午餐的时候还可以搭配一些水果，因为这样可以帮助我们增加饱腹感。水果可以帮助我们促进肠道的消化，不但能够让我们的消化系统更加的健康，同时还可以让我们的身体变得更加的轻松。当然，水果的选择也非常的重要，选择一些低热量的水果来搭配。

3、晚餐

晚餐一定要在对的时间里吃，千万不要将晚餐当作宵夜。当然也不可以不吃晚餐，有部分的人就是会利用节食来达到减肥的目的，晚餐非常的重要，不吃晚餐，夜间的时候身体会感觉十分的虚弱。但是晚上一定要少吃一些，吃太多了不容易消化，也很容易导致肥胖。

晚餐也需要选择一些低卡的食物，可以清炒一些时蔬，必要的时候也可以搭配一些水果。晚上的时候也可以去一些番茄炒鸡蛋、清炒黄瓜等低卡，但是营养足够的菜色。