产后瘦腿运动有哪些 产后怎样快速瘦腿瘦臀产后瘦腿瑜伽怎么做产后瘦腿操怎么做产后多久能打瘦腿针

妇女生育后小腿会变得粗壮、腿部皮肤变得松弛，这样穿裙子或靴子就会不太好看。那如何能够改善产后“大象腿”的现状以及怎样才能让小腿线条均匀，想必是新妈妈特别关注的健康问题之一。虽然说腿部的线条对于产后妈妈们来说是一个难题，但是小编在这里还是有必要来介绍一下如何产后瘦腿。

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。

产后很多腿粗臀大的女人，除了肥胖外，其实还有水肿的现象。薏米水就是消水肿和减肥胖的最好饮料。薏米放到锅中熬煮10分钟以上，每天下午喝上两碗，最好不要加糖。这种薏米水针对肚子，大腿下体的肥胖有很好的作用。此外，每个人大腿外侧都有几个穴位，这几个穴位连在一起是胆经，找不准穴位没有关系，我只管敲打大腿的外侧。每天敲大腿200下，由于大腿的肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力敲，才能刺激到穴位。

宝妈们在怀孕期间由于长时间坐着，腿部缺乏运动会变胖。坐着的机会也能做些运动减肥，达到消除疲劳和瘦腿的效果。只要坐在椅子上，两手扶着椅子两边，然后抬起一脚并伸直膝盖静止25秒钟。两条腿交替重复做这个动作就有减肥的效果。长期的站立或者是坐立都会加重腿的负担，使下体产生水肿增大腿部和臀部的肌肉。怎样快速瘦腿和臀部?每天坚持喝薏米水，工作一小时做一次一次操。每天坚持敲胆经疏通经络，一周左右你就会看到效果。

产后肥胖是不少女性生育后的烦恼，面对走样的身形，总是回想从前的模样。今天小编向各位推荐一套产后恢复瑜伽，迅速修身，赶快来学习学习吧！首先，坐下，屈膝，膝盖重叠，脚跟贴住臀部两侧，两手背置于脚掌后，身体慢慢向前倾。直到胸部贴住胸部时，停住10秒，然后再慢慢回到原位，换腿重复相同动作。此动作能有效消除腹部脂肪。

坐下，屈膝，左腿贴地，右腿跨过左腿，脚掌贴地，膝盖向上，左臂置于膝盖上，右手从背后抱住腰，身体尽量转向右侧。复位，换边，重复。坐下，腰背挺直，两脚掌相对，膝盖尽量贴向两侧地面，两手握住脚掌，深呼吸，凝神冥想。然后身体向左右两侧如不倒翁搬摇晃10秒。仰卧，双手放于身体两侧，屈膝，调整双脚位置，臀部抬起。此动作能有效消除腿部、臀部及腰部脂肪。

产后做双腿健美操。在产后第五天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血的回流。锻炼时取坐位于地，两下肢伸直并拢，腰部挺直，两手臂伸直放到身后，手指伸开支撑地面，吸气时脚尖尽量上翘，呼气时脚尖尽量伸直；然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左下肢向胸部方向屈伸，足尖伸直；呼气时左下肢伸直，与上身成直角，足尖翘起。两下肢交替进行。

健美操适用于分娩正常的产妇，由于产妇体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的具体情况，量力而行，不可操之过急，每节操做两三分钟，早晚各一次，尤其要注意锻炼时呼吸与动作的配合。满月以后则可进行各种肌群锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑、双腿伸屈运动、游泳等等。

瘦腿针是时下流行的瘦腿方式,那么瘦腿针效果怎么样?打瘦腿针但仍具有很大的风险性,所以一定要了解透彻,不可盲目听从。瘦腿针相对于运动和手术来说是最快的,但是价格却不菲,还存在有风险性和副作用等。瘦腿针效果一般瘦腿针效果只能维持半年,所以需要长期不断注射,周期长且花费更高。还可能导致腿部力量减弱,走路不自然。

打瘦腿针的瘦腿效果只能是短暂的,保持时间因人而异,所以需要长期注射才能保持,如果你还想更快的瘦腿,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20～30分钟。对于宝妈们来说产后还在哺乳期建议不要打瘦腿针，瘦腿针具有很强的神经毒性,能引起肌肉松弛麻痹,使肌张力减低,让肌肉拉长平贴在骨面上,从而达到瘦腿的效果，宝妈们应该等到哺乳期过后才能打瘦腿针。