肥胖身材怎么减肥

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肥胖的人可通过改善饮食习惯，配合运动减肥

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减肥的基本原则是每日摄入热量小于消耗热量。有句俗话叫：减肥3分练7分吃。控制摄入热量，改善饮食结构对减肥的帮助是大于运动的。

平时可减少进食高热量高脂肪的食品，如油炸类食物，精加工淀粉，坚果，碳酸饮料，糖果等等。多吃蔬菜水果等含纤维高的食物。以及鸡蛋，牛奶，牛肉，羊肉等高蛋白低脂肪的动物类食品，每日摄入定量的碳水化合物。具体可参考中国人营养膳食金字塔。

同时配合运动，减肥效果更佳。有氧运动可以分解氧化脂肪，产生运动所需的能量，其特征是低负担、多频次、时间较长，常见的有游泳，慢跑，跳绳，动感单车等等，主要可以锻炼人体心肺功能，而无氧运动主要分解的是肌肉中的肌糖原来提供能量，所以锻炼后会出现肌肉酸痛，其特点是高负重、次数少，常见的有深蹲，硬拉，卧推，哑铃杠铃训练等等。

虽然两种运动最终都会消耗热量，但有氧运动更利于减脂，肥胖者建议主要行有氧运动锻炼，但体重指数28以上的肥胖者，其下肢关节的负担较大。可先进行对关节负担较小的有氧运动，如快走，游泳等等，避免损伤下肢关节。

肥胖者一般可以通过注意饮食、适当的运动和口服药物等方法减肥。

1、注意饮食：

对于容易肥胖的人来说，减肥的时候要注意个人的饮食习惯，因为长期吃一些不健康的食物是最常见的导致肥胖的原因，也会导致肥胖。

2、适当的运动：

运动对于大多数人来说都是一种很好的减肥方式，因为通过运动减肥可以帮助人们消耗大量的脂肪，同时还可以使身体健康，达到塑形的效果。

3、药物减肥：

如果肥胖体质严重，对于患者来说，自我调节的效果并不明显。可以通过药物减肥。但是因为药物减肥有很多禁忌，所以要在医生的指导下正确使用。建议养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食。

一、生理性肥胖：

1、饮食控制：饮食上应尽量以少油、少脂肪、少热量为原则，合理搭配饮食。可根据自身情况适量食用瘦肉、芦笋、胡萝卜、西兰花等热量较低的食物，保证每日必需的营养摄入，需避免进食过甜、油腻、高热量的食物，如奶油、烧烤、炸物等，有利于减肥；

2、运动消耗：注意日常均衡饮食外，根据自身情况结合适当运动锻炼，可进行跑步、游泳、爬山等运动，保证一定的运动强度及运动时间，有助于消耗体内多余的'脂肪、促进新陈代谢以及血液循环，可起到一定的减肥作用；

3、其他原因：肥胖较严重者可选择手术方式，如负压吸引、电子吸脂等手术吸脂减肥的方式，可以直接或间接将身体多余的脂肪吸出达到减肥效果；溶脂手术可以通过使用光波照射，使脂肪组织发生溶解液化，通过新陈代谢排出体外，达到局部减肥的效果，但可能存在一定的危害或副作用，非必要情况下不推荐选用。需前往正规医院根据自己的实际情况进行手术方式的选择。

二、病理性肥胖：

1、库欣综合征：由于肾上腺皮质功能亢进，常可引起向心性肥胖、满月脸、多毛、性功能障碍，或女性月经异常、男性阳痿，以及小儿生长发育迟缓等症状，通常需及时就医治疗，必要时可遵医嘱服用赛庚啶片、甲磺酸溴隐亭片等药物，必要时手术治疗，病情得到控制后，肥胖等症状可有所缓解；

2、多囊卵巢综合征：由于遗传、雄激素水平异常升高、营养过剩等引起，多伴有月经异常、排卵异常、多毛、痤疮、脱发等症状。确诊后可通过遵医嘱口服避孕药、孕激素等药物进行治疗，药物治疗无效的患者可选择手术方式治疗；

3、甲状腺功能减退症：由于甲状腺激素水平降低导致机体代谢降低，多伴有易疲劳、怕冷、心慌、少汗、体重增加等症状。可在医生指导下服用左甲状腺素钠片等药物进行治疗，促进甲状腺激素水平逐渐恢复正常，以改善症状；

4、其他原因：长期使用糖皮质激素等药物导致基础代谢增加、食欲增加，也可出现肥胖的表现，可咨询医生建议后停药或更换治疗药物，防止肥胖等情况进一步加重，然后可通过饮食控制、运动消耗等方式进行减肥。

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第一、选择合适的锻炼项目

胖人要想更好的减肥，需要通过有效的运动来促进热量的消耗，防止体内脂肪物质不断的堆积，较为适合胖人的锻炼方式非常的多，比如散步、慢跑、跳广场舞、做瑜伽等，都属于强度并不是很大的有氧运动。但是长时间坚持下去，仍然可以消耗能量，从而达到减肥瘦身的效果，并且这种减肥的效果比较稳定，一般不容易出现反弹。

第二、控制好日常饮食

肥胖的人应该注意加强饮食方面的调节，每一餐不要吃得太饱，每一餐吃的六七成饱即可，一天可少多次入几次，千万不要暴饮暴食。尤其是晚餐不能吃得太多，否则营养过剩，体内的热量不能很好的消耗，之后身体会变得越来越胖，正确的做法是多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃富含维生素、矿物质等之类的食物，减少脂肪油腻、辛辣、刺激性食物的.摄入。