手臂怎么练粗 男人练手臂的技巧

手臂的强壮和肌肉线条有多好看，你不练是不会知道的。肱二头肌可以说是男人阳刚性感的标志，和胸肌一起能给人强烈的视觉冲击。你还在苦恼自己的手臂不够粗壮？来吧，今天小编就要满足你拥有强壮手臂的愿望，教你练出粗壮的麒麟臂。

男人的手臂肌肉

手臂怎么练粗壮?

想要强壮的手臂，关键就在于上臂肌肉的训练。上臂肌群主要由肱二头肌、肱三头肌和肱肌组成。而上臂的围度取决于肱二头肌、肱三头肌的强壮程度。肱二头肌的训练主要依靠哑铃和杠铃的弯举，肱三头肌主的训练多数时间要依靠臂屈伸展开。

男人练手臂

让手臂强壮起来的训练

反握窄距肱二头肌杠铃弯举

锻炼手臂肌肉

炼手臂

站姿哑铃锤式弯举

屈伸动作

手臂怎么练

坐姿曲杆上臂屈伸

手臂怎么练粗壮

手臂怎么练

上斜俯卧反向绳索臂屈伸

如何锻炼手臂肌肉

麒麟臂怎么练

影响你手臂强壮的坏习惯

依靠惯性做弯举

不管是用哑铃还是杠铃，很多人会利用惯性由下到上的甩。注意做弯举是要举的，也就是依靠肱二头的发力，将负重由一端举向另一端，这样才能充分锻炼到肱二头肌。

男人的肌肉

前臂发力

很多人训练之后，手腕、前臂的酸胀感要明显高于肱二头肌的酸胀感，这是由于在进行弯举的时候没有充分利用肱二头肌的力量，导致手腕、前臂的力量过多的参与其中。因此在训练时，尽可能的保持前臂呈一条直线。

性感的手臂肌肉

只做一种动作

人身体的肌肉不变，那为何还有许多新动作的出现?肌肉的生长，除了大重量以外，多角度的刺激才能起到更大的作用，比如用杠铃进行弯举，可以用窄距、宽距离来给肱二头肌带来更大的刺激。

男人的手臂过于纤细，真的十分娘炮。想要强壮的二头肌?就用这套手臂训练来激发自己的潜能吧，你的手臂会变成令人羡慕的尺寸，给你的女朋友带来安全感，再也不会有分手危机啦！