喝牛奶的好处 如何喝牛奶才不会胖

“减肥”这两个字是几乎所有女生都要经历的课题，晚上不吃东西是所有减肥人士的共识。不过有些女孩子喜欢在睡前喝一杯牛奶，来帮助自己更好地睡眠，但是晚上喝牛奶会不会让她们的减肥大计前功尽弃呢？她们就犯愁了，究竟晚上可不可以喝牛奶呢？晚上和牛奶会长胖吗？答案是，并不会。事实上，睡前喝一杯温牛奶是一个很好的饮食习惯，只要牛奶喝对了，不仅不会长胖，还可以有效帮助减肥哦！

夏威夷大学曾经对323名女孩（一般是9到14岁）进行研究，对她们的饮食习惯、运动习惯、还有自身的体重体脂进行了调查，他们发现钙摄入较多的女孩子的体重比那些钙摄入较少的女孩子普遍要轻。而在晚上喝牛奶可以帮助人体更好地摄入钙，每天多喝一杯牛奶，可以有效减掉腹部的脂肪，体重也可以下降一公斤，除了牛奶，乳酪等豆制品也可以达到同样的效果。

那么我晚上喝牛奶要注意什么才可以帮助减肥而不会增肥呢？首先就是牛奶的品种要选对，有些女孩子不喜欢纯牛奶的味道，会去选择买水果味或是其他口味的牛奶，可是这种牛奶里面需要添加一些食物添加剂，这些东西对于减肥是致命，因此最好是选择低脂或者脱脂的牛奶，如果实在受不了，也可以选择风味不错的酸奶。

其次还要控制好喝牛奶的时间以及牛奶的量。如果本身比较容易水肿的话，最好是在睡前的1.5小时至2小时喝一杯温的牛奶，不可以多喝，一杯就好。在睡前喝一杯牛奶，可以促进钙吸收，而且牛奶并不是那么快就可以消化吸收的，所以在睡前喝一杯牛奶不会给肠胃带来太多的负担。一定要控制自己在睡前的一个小时之内不要吃东西，也不要喝任何的液体，这样才可以更好的减肥，而且第二天起来不会水肿。