补钙只能喝牛奶？10种高钙食物清单曝光

你以为补钙只能摄取奶制品吗？那你就大错特错了！钙是人体绝对不可缺少的一种物质，不仅可以维持骨骼健康，更可以帮助神经和肌肉保持正常运作。对此，整理出10个高钙食物，除了牛奶之外，多吃橘子、杏仁和小白菜也可以让身体补充满满的钙，所以网友们别挑食啊！

1.牛奶　1杯：280毫克

只要一提到补钙，相信大家脑海中闪过的第一样食物一定是牛奶，没错，牛奶就是人体容易消化和吸收的高钙食品之一。

说到补钙，大家一定都会想到牛奶。

2.橘子　1颗：60毫克

多吃橘子不仅可以增强免疫系统，也能够帮身体补充维生素D，促进钙吸收，一颗中等大小的橘子约有60毫克的钙。

3.沙丁鱼　1盒：569毫克

在所有的高钙食物中，沙丁鱼是一个很好的选择，你可以在义大利面或是沙拉中放一些沙丁鱼，不仅可以增添鲜味，更可以帮助身体补钙。

沙丁鱼不仅可以增添食物风味，还能补充钙质。

4.豆浆　1杯：60毫克

只有乳制品才含钙其实是一种错误的迷思，因为有一些像是豆浆的非乳制品也含有钙和维生素D，虽然豆浆的含钙量没有比牛奶高，但是如果你有乳糖不耐症就可以参考喝豆浆。

5.杏仁　1杯：457毫克

杏仁也是名列前茅的高钙食品，蛋白质含量也很高，多吃杏仁还可以降低罹患心脏病的风险。除了补钙和预防心脏病之外，杏仁也是改善记忆力的极佳食品之一。

除了补钙之外，多吃杏仁也可以预防心脏病。

6.小白菜　1杯：74毫克

小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜，如果你不想喝牛奶也不想吃橘子，那么吃小白菜就对了！1杯切碎的小白菜约有74毫克钙和9卡路里的热量，含有维生素A和C等等，易于烹饪，几乎全年都吃的到。

7.无花果　1杯（干燥）：242毫克

除了橘子以外，无花果也是一种能够帮助人体补充钙的水果，这种黏稠的水果有助于强化骨骼，而且还含有镁，能够保持心脏稳定性和维持肌肉功能。

口感稍微黏稠的无花果有助于强化骨骼的健康。

8.优格　1杯：400毫克

富含蛋白质的优格是一种奶制品，不仅含有健康的肠道好菌，还能帮助人体补钙，可以说是牛奶的替代品。

9.起司　1杯（切块）：951毫克

打趴牛奶！一杯切块起司的钙含量竟高达951毫克，是人体补充钙和蛋白质的重要来源。

起司的钙含量很高。

10.绿叶蔬菜　1把：336毫克

绿叶蔬菜的钙和膳食纤维含量都很高，像是菠菜、羽衣甘蓝、青花椰菜和芹菜都是榜上名单，而这些蔬菜也同时含有丰富的钾和镁。