白领们的减肥之法

白领们的减肥之法，越来越多的上班族每天习惯了久坐办公，经常一坐就是一整天，平时吃各种零食、外卖，没有管住嘴，导致身体热量过剩，出现大象腿、肚腩赘肉、虎背熊腰等问题，现在分享白领们的减肥之法。

白领们的减肥之法1

1、自己带饭，不叫外卖

平时经常叫外卖是很容易发胖的，外卖为了口感会加入大量的油脂，荤素搭配也会失衡，不利于减肥。

减脂午餐的热量最好不超过600大卡，自己带饭可以减少油盐的用量，控制卡路里摄入的同时均衡营养，做到荤素搭配，多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，帮你刮脂减肥，还能减轻身体负担。

此外，适当补充一些奶制品、蛋类或者低脂肪肉类，可以提升食物热效应，帮您减缓饥饿感的出现，有助于减肥。

2、多喝水抑制饥饿感

上班族白天忙着工作，很多人忽略了补充，一天的`喝水量不到500ML，这种现象是不可取的。想要提升减肥速度，一定要做到多喝水，才能提升身体的代谢水平。

上班的时候，不要忽略喝水，我们可以每隔1-2小时补充一杯水，每天要累计喝足2L水以上，这样可以减缓饥饿感的出现。

一定要戒掉各种奶茶、碳酸饮料，拒绝各种下午茶，这样才能避免多余热量的摄入。高糖分的饮品会让你摄入多余的糖分，会加速皮肤的氧化跟身材的发胖。

3、上下班多走一走，不要马上打车

办公久坐了一天，上下班的时候一定要走一走，比如：走半小时再打车，这样一天就能累计步行1小时，热量消耗值就可以多消耗300大卡的热量了。

久坐是健康的一大杀手，平时多起来步行健走，坐着的时间不要超过1小时。办公1小时起来做一组拉伸训练、深蹲、俯卧撑训练，每次10分钟时间可以激活身体肌群，还能改善久坐出现的亚健康疾病，赶走腰酸背痛、肌肉劳损等问题。

4、晚上利用琐碎时间锻炼，半小时时间进行自重训练

晚上是比较休闲的时间段，我们一定要争取时间进行锻炼，没有时间户外锻炼的人，可以在家进行自重训练。

自重训练可以选择开合跳、深蹲、弓步蹲、波比跳、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑等动作，每个动作20-30秒，重复4-5组，每次半小时时间就能锻炼全身肌群，提高身体代谢水平，达到燃脂塑形的目的。

白领们的减肥之法2

白领增胖的原因：

无节制吃甜食、水果。在大公司里很少出现，但很多公司的女员工往往可以在工作时间隙休息。它们同为单纯糖质，当然也会致胖。

点餐吃外卖。时常吃外卖，便无法控制摄入的热量值，而且白领阶层下餐馆吃饭应酬更是常有的事，更为肥胖埋下隐忧。

缺乏运动。越努力工作越容易发胖，而且73%的工作场所，没有附设健身设施。仰赖网络和同事沟通，而懒得走动等等。

酒精+少睡。20岁~30岁职场女性，一周喝两次以上酒，每天睡眠时间不足六小时，她在一年内体重的增加肯定比生活规律的女孩多。

突击减肥。在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，周而复始反反复复，其实就是常说的隐形肥胖。

白领减肥方法

1、多多的做一些家务

办公室白领锻炼的机会比较的少，但是只要是有心要减肥一定可以找到减肥的好办法，家务就是白领可以选择的一种减肥方法，工作了一天回到家里可以有时间收拾一下自己的家，这个时候正好可以利用家务来减肥，拖地、收拾房间，甚至是擦地都可以有效的让白领动起来，这样不仅仅美化了自己的生活空间，而且还可以有效的帮助你减肥，长期坚持可以获得一箭双雕的效果。

2、坐着运动

上班的时候坐的太久了，肥肉也就渐渐生长出来了哦，小编告诉你，坐着也是可以运动的，首先让身体后速战一下，保持上半身挺直，然后两脚平伸起来，手肘部位弯曲起来，让其贴近大腿部位，之后再将一条大腿抬起，手臂往后摆，换边反复多做几遍。

3、击掌

在上了一会网之后可能会比较的累，这个时候可以将双手的五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好，击掌这个动作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利于减肥，每次击掌二十次，长期坚持可以有效的帮助减肥。

4、站立喝茶

每天午餐在公司解决的女性们每天吃完午餐之后不要立即就坐下来，可以爬一下楼梯，也可以做一下扭腰的动作，最起码要活动半个小时以上，还可以泡一杯柠檬茶或者是绿茶，可以在饭后半个小时之后喝掉，有利于减肥。

5、走路

白领每天的时间可能都会比较得到紧张一些，但是只要是注意一下自己还是可以找到一些运动的方式的，比如你可以提前一站下车或者是走上一站之后再上车，这样就可以走上一站地，当然是快走，这样的'快走也可以有效的帮助白领们减肥，同时每天尽量的选择站立，不要总是坐着，可以找到一切的机会站着，有利于瘦腿和瘦腹。

第一，办公室白领减肥每天一杯柠檬水，可以加快人体的肠道蠕动，能够加快人体新陈代谢，能够起到比较好的减肥瘦身的作用。每天一杯柠檬水可以加快人体脂肪的消耗，从而可以达到减肥瘦身的作用。

第二，办公室白领减肥可以进行运动减肥，每天早上进行慢跑的运动能够起到比较好的减肥瘦身的作用，每天早上坚持跑步的运动，不仅可以减肥瘦身，同时还可以加快人体的新陈代谢，能够帮助提高人体的免疫功能。

第三，办公室白领减肥每天晚上坚持做仰卧起坐的运动，能够有效的瘦掉肚子上多余的赘肉，仰卧起坐的运动能够达到非常好的减肥瘦身的效果，不仅可以瘦掉肚子上的赘肉，还可以锻炼腹部完美的腹肌。

第四，办公室白领想要减肥可以每天坚持跳绳，跳绳是比较健康的有氧运动，坚持跳绳的运动能够起到非常好的减肥瘦身的效果，最好每天早上起床后进行一百次跳绳，可以起到非常好的减肥瘦身的作用。

第五，办公室白领想要减肥瘦身，在饮食方面应该要控制热量和脂肪的摄入量，可以多吃膳食纤维含量高的食物能够加快肠道的蠕动，能够起到减肥瘦身的作用。

办公室白领减肥应该要选择健康安全的减肥方式，在饮食方面应该要控制热量和脂肪的摄入量，每天坚持跑步的运动，能够起到比较好的减肥瘦身的作用，每天一杯柠檬水能够加快肠道的蠕动，可以加快人体脂肪的消耗。