俯卧撑的正确做法 俯卧撑你做对了吗

有一些健身动作我都很熟悉，熟悉它的健身效果，熟悉它的大致做法。有些人觉得俯卧撑很好做，就是把身体支撑起来一上一下。你只是知道了大致是什么样的效果，你有观察说过手应该怎么放吗？脚应该放哪吗？

俯卧撑示范

很多人在进行俯卧撑训练是肩膀都会出现卡卡的感觉，更严重的甚至会出现疼痛!

这时候很多人会把原因推给肩膀!但事实可能不一样，罪魁祸首可能是你的手掌!

一起来看俯卧撑时，手掌的方向!

很多人在进行俯卧撑手掌的位置的时候会出现出现手指朝内的状况(如下图)

手掌方向

这会导致肩部会处于一个内旋的状态。

1.会让我失去肩胛骨的稳定位置(下沉后收)，肩内旋的状况往往是肩胛上提，外翻的状况，这会让肩峰下空间变得狭小，肩部活动受限，无法自由移动，容易引起肩膀夹击!

引起肩膀夹击

2.导致肩部过度外展，让你的肩部产生过多压力

如果你的手指是朝内的，身体往下时，手你的肘部就不得不往外打开，也就是你的肩关节容易过度外展;也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方 。肩部压力将会大大增加!

手掌的位置会间接影响到你手肘和肩膀的位置。

正确的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要产生一个外旋的转矩，这会增加更多的肩关节稳定。

保持稳定

双手撑地，在肩部正下方，同时肩部微微外旋，想象你的手掌像一颗螺丝一样要旋进地面!目标就是稳定肩胛骨，把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ，让你上半身充满张力并保持刚性!

我健身是为了身体更加健康或者身材更好，不要因错误的动作让自己受伤。俯卧撑这种健身动作我很常见，会有一种我肯定会的潜意识。在健身过程中一定要做规范的动作，保护好自己。