新手到健身房锻炼计划 新手健身房怎么练

对于健身菜鸟们而言，你有没有发现，自己办了一张卡，但是到了健身房都不知道自己改练什么?没有私人教练，只能看着别人在进步，这怎么行?今天小编将教给大家初学者们的健身方法，有个这些你再也不尴尬啦。

健身

小编精选了5个健身动作，分别锻炼全身不同的部位，建议每周训练3次，每次3组，每组8-12次，组间休息60秒。

NO.1、胸肌训练

胸肌训练

主要锻炼:胸肌

辅助锻炼:腹肌、肩膀、三头肌

将哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持与肩同宽或胸部两侧，尽可能将哑铃举向离脸部最远的位置，在拉回至原来的位置，重复。

NO.2、上背肌训练

上背肌训练

主要锻炼:背肌

辅助锻炼:腹肌、前臂、二头肌

找到一个低于腰部的栏杆，背部朝向地面，双脚平放地上。双手握住栏杆，利用胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。

NO.3、肩膀训练

肩膀训练

主要锻炼:肩膀

辅助锻炼:腹肌

保持挺胸坐直，双手握住长竿并与肩同宽，接着伸直手臂至最高，然后尽可能将长竿下压到胸部以下，并重复动作。

NO.4、臀部训练

臀部训练

主要锻炼:臀肌

辅助锻炼:股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方

双脚与肩同宽，接着从蹲姿开始，双手握住杠铃向上推至全身站直，接着下压回到蹲姿，重复。

NO.5、二头肌训练

二头肌训练

主要锻炼:二头肌

辅助锻炼:腹肌、背阔肌

去健身房不知道练什么?带着这套动作去健身房吧!现在简单了，看了这些招式，你也可以自己在健身房尽情练习，说不定还有人会认为你是一个专业人士呢。小编今天拯救菜鸟们的尴尬癌，就到这了，你们一点要好好学起来哦。