老年人膝盖疼怎么办？4个好习惯搭配氨糖钙片远离膝盖疼

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都说“人老腿先老，腿老膝先老”。随着年龄的增长，许多中老年人都不得不面对膝关节的退变带来的疼痛、肿胀、活动受限等。那么，老年人膝盖疼痛怎么办呢？

双膝的养护是一场马拉松，尤其是中老年人更需要细心照料。下面小编就来给你支招，告诉你如何从生活中合理养护膝盖，远离膝盖疼痛的困扰。

①睡前温水泡泡脚：晚上临睡前温水泡脚，可使局部血管扩张充血，加速血液循环，减轻肌肉痉挛，缓解疼痛，有利于保护膝关节，而且还能促进睡眠。不过要注意的是，出现膝关节扭伤是不宜泡脚的。

②控制体重适当运动：肥胖是损害膝关节的一大杀手。有数据显示，每超重1磅，膝盖将会增加6倍的负担。因此适当减重也是膝关节养护的重要一点。注意控制饮食，并保持规律的运动。合理的运动有利于膝关节的锻炼，能加强膝关节周围的韧带以及肌肉的力量。但不建议中老年人进行爬山、爬楼梯、深蹲等运动。推荐散步、慢跑、骑车、水中行走或游泳。

③注意膝盖的保暖：膝关节可以说是“皮包骨头”，保暖能力差，容易受凉。尤其是已经有膝关节炎的更需要注意保暖，持续受凉容易引起关节疼痛。所以注意关节保暖非常重要。降温时该穿长裤就不要穿短裙，日常不要用凉水冲洗双腿。

④每天静蹲10分钟：肌肉相当于骨骼的一层保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力。静蹲可以锻炼膝关节周围肌肉力量，增强膝关节的稳定性。

⑤加强营养：想要保护关节，日常吃些富含钙质的食物，比如牛奶、蛋类、豆制品等，以及富含维生素D的食物，促进钙的吸收，有助改善和预防骨质疏松。