早起多喝水 早餐前一杯咖啡午餐多吃发酵的食物习惯喝乌龙茶排便前一杯酸梅汁

减肥食谱有很多种，几乎每个人都知道最能影响体重的就是日常的饮食，但却不是吃多多就胖吃的少就瘦。其实人可以在保证每日营养的情况下保持良好的身材，比如说多喝水多运动之类的。

如果你想要在一星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50体重公斤的女性），每天就应该喝1.565升水）。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

早餐时补充钙质。每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%。

研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

所以在吃午饭的时候尽量不要再保持大鱼大肉了，也不要一碗粥就解决。我要保证一日三餐饮食正常摄取量的同时去补充发酵性食物，比如说可以在吃饭的时候添加一点豆腐乳或者说饭后一小时喝一杯水果酸奶。

喝茶是一种品味相信绝大多数中国人生活当中都是喜爱品茶的，有一小部分的人抗拒或者喝的非常少没有养成习惯。但是想要让自己瘦下去我还是要养成一两个生活习惯才能达到。

养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

肠道清洁对于很多减过肥有点经验的人一定知道，排毒减肥法是非常健康的。排毒所对人体造成的影响也不止是减肥，更多的对身体健康和精神状态都会大有帮助，所以养成随时准备好酸梅汁的习惯也是养生的一种。