健身后生肌肉疼痛怎么办 教你缓解肌肉酸痛

大家有没有发现，很多时候，当我在高强度的运动后，就会产生肌肉疼痛的问题，这时候你就会问，肌肉疼痛该怎么办呢？其实这是一种正常的现象，你只需要像下面小编建议的这样做，就能最大程度减轻了。

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延迟性肌肉酸痛并非完全不可避免，但这需要你能够在客观认识自身身体素质的基础上制定出适合自己的计划。从这一点上来说，从低强度的训练开始，之后在几周内再逐渐提高运动强度，给予肌肉足够的时间是一个可行的方向。同时，初期锻炼中适当减少肌肉离心活动，也能在一定程度上避免延迟性肌肉酸痛。

肌肉疼痛怎么办

运动前的准备活动对于避免延迟性肌肉酸痛的意义在于降低随后肌肉受到严重损伤进而引起炎症的可能性，同时也能够尽可能的避免肌肉在运动中出现结构性损伤。另一方面，针对延迟性肌肉损伤，你可以在运动前适当服用一些黑巧克力甚至阿司匹林一类的消炎药物，前者在运动中有助于有毒物质的代谢，而后者则能够减轻肌肉在运动后的炎症。

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运动后虽然很疲劳，但为了避免可能的延迟性肌肉酸痛，或者说减轻其症状，运动后的针对性恢复是必要的。运动后即时冷敷能够控制肌肉的损伤，之后再热敷则能强化损伤部的修复与运动毒素排出;适当的，特别是运动部位的拉伸则有助于肌肉的放松，进而在一定程度上缓解疼痛症状。

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不要因为延迟性肌肉酸痛而放弃了自己的运动计划。事实上，对延迟性肌肉酸痛最有效的方法是继续运动—当然你或许需要根据实际情况选择强度没有那么大的运动。人体从延迟性肌肉酸痛的影响中恢复一般需要一周的时间，想要保证你之前的付出能够有所回报，这段时间保持的运动是唯一的方法，更何况低强度的有氧运动也有抑制肌肉疼痛的效果。

热爱运动是一件很美妙的事情，一天一天坚持过后，你就会发现，自己变得更加自信完美，不管是身材还是气质。不过，大家都不能忽视运动过后的肌肉疼痛问题，否则爱健身的你可能会退缩哦。