肌肉猛男 英国最性感的男人靠完美的肌肉

谁是世界上最性感的男人呢？最近，一个英国最性感的男人Ryan Terry火了！作为第一个有资格参加拉斯维加斯奥林匹亚周末男子健体组比赛的欧洲人，Ryan Terry就是凭着一身完美的肌肉让他登顶最性感！

英国最性感的男人

Ryan Terry

因为早在2010年，他就已经摘得世界上最负盛名的男性选美大赛---宇宙先生的称号并且成为了CK内衣品牌的签约模特。

他十分认真对待力量训练，并且赢得了全英形体比赛的冠军，这也是他人生中的第一场比赛 。

Ryan Terry

同年他又获得了阿诺德古典组欧洲赛和英国公开赛的冠军，并且获得了IFBB的职业卡，因此获得了健身界最高规格赛事----奥林匹亚大赛的入场券。

然而仅仅这样就够了吗?他决定还要改变一下自己的训练。每个周日，他都会进行他的稳态心率有氧和高强度有氧练习模块。

肌肉男

许多运动员都远离这种有氧方式，更多时候选择在椭圆机上来完成有氧，害怕这会毁了他们刻苦训练的成果。但事实上，正是这样的训练帮Terry获得了一个又一个冠军。

Terry和他的团队们一起开发的独立的训练法。在训练法，要求训练者将健美训练动作和老学校的自重训练结合起来，比如将二头弯举和引体向上结合。

健美大赛

“对于塑造全面的形体而言这样的训练效果是毋庸置疑的，”他说。”加强核心，同时又能够发展肌肉的大小。当然我的主要训练方式还是以传统健美为主，但是这样的训练无疑可以带给我新的刺激。”

然而你完全想不到的是，他今年只有29岁!职业生涯最高荣誉：两届美国职业秀冠军和奥林匹亚资格。期望：成为最棒的男子健体选手之一，希望在今年的2016年奥林匹亚健体比赛中取到好成绩!

腹肌

现在他分享了自己的铁粉训练计划

这个训练的目的是提高让你的运动表现进阶，同时线条更明显，一次把注意力放到你的动作和耐力而不是重量上。

健身男

大多数的组是以时间为计量单位而不是次数。在组间休息不超过30-60秒。

宽握引体向上

背肌

宽握引体向上完成三组至力竭，接着开始三组窄握引体向上

在这个过程中保证你的身体是完全笔直的，注意力放在背阔肌的延展和收缩上。这个练习的目的并不在于要你做多少次---而是在于你的背部是否持续保持紧张。

如果你觉得自重太轻松了，可以戴上一根负重腰带;如果你不能完成自重引体，不妨找一个辅助搭档或是在器械上完成。只要记住：动作最重要。

军队推举

完美肌肉

四组至力竭

如果你找不到一个桶，你也可以用杠铃。把它从地上提起，推举至头顶，接着放回到地上。尽你所能重复这个过程。

到最后，每一次提起，都会让你的肩膀尖叫。这不只是练习你的三角肌，同时也能加强你的核心。

杠铃弯举

杠铃

做一组15-20次的热身组，接着三组正式组，每组10-12次，最后再加上一组渐降组。

大多数的健体运动员，包括我自己，都想要手臂越粗越好，这也是为什么我要安排这个动作的原因。保持背部挺直，手肘到手腕都要收紧，注意二头的顶峰收缩。

在下放时，不要让身体前后摆动，保持较慢的速率。

吊环双杠

健身男

四组至力竭

在吊环上做双杠可比在器械上做难多了。你的核心必须完全收紧来防止吊环向外走。尝试了这个动作之后，你就不会对体操运动员的强壮有任何质疑了。

这很艰难，但是的确能给你的三头带来不一样的感受。如果你没有吊环，也可以用器械或是找来两张凳子。

过顶杠铃箭步蹲

举杠铃

每条腿10次为一组，共计4组

这是一个crossfit的训练动作，不过还是要强调一下选择合适重量的重要性。高翻把杠铃提起，放在你的斜方肌上。稍微调整握距，接着再次推起，保持它位于你的头顶，每条腿完成10次。

你的手臂在全程都应该锁死，头部保持直立，这样就不会对颈椎造成压力。每一步都要深，步距要正好。这个练习能够募集你的全身肌肉同时稳固你的核心。

悬垂腹肌转体

Terry

每一侧4组，每组10-12次

这个练习对于塑造腹外斜肌和核心稳定性是非常棒的。你的上半身应该保持完全的静止和挺直。向身体的侧面举起你的双腿。

翻轮胎

推轮胎

每组1分钟，4组

作为训练的收尾动作，它能够再次征用你的每一根肌纤维。这对你的肺部含盐量要求很高，一次这是一个很好的燃脂练习。

从来没有尝试过这个动作的人都会远离他，但是相信我你需要它。离轮胎近一些，接着用相扑深蹲的姿势来翻起轮胎。不要弓背。

肌肉男

看了英国最性感的男人，你是不是也心痒痒了？想要通过健身来达到男人的性感吗？想要拥有一身完美的肌肉吗？那就行动起来吧。按照Ryan Terry的训练方法，你也可以练就一身完美的身材哦！