有氧运动可以天天做吗

可以天天做，但需适量。

有氧运动可以天天做吗1

　　01、有氧和无氧一周几次

一般情况下：

有氧可以天天做，建议每周5-6次，每次20-60分钟；

无氧最少每周2-3次，每次30-60分钟，每次锻炼全身或半身；较专业的训练，每周4-6次，每次60-90分钟，每次重点锻炼一个部位；。

如果你是初学者，目标是增肌，建议在最初的3-6个月内采用如下方案：

无氧：每周3次，每次40-60分钟，锻炼全身；

有氧：每周1-2次，每次20-40分钟

另外，为增肌，一定要注意饮食，建议每天至少4餐，应该6-7餐

　　02、力量训练可不可以天天做啊

健身小白一般都会面临这个问题，健身锻炼一定要注意劳逸结合，一般每周锻炼5天休息两天

比如周3、周7休息

而且每天的锻炼时间和内容要精心安排

要有规律

每天身体的各个部位一般是锻炼3－4组，每组一般控制在10－15次能把体力全部耗完，每组之间休息3分钟回复体力。

比如举哑铃，你可以调节哑铃重量，感觉能举10下就没体力了，这样的重量正合适，而且要注意，每个动作做3组的话，后面两组不能缩水，要和前面运动量一样，也就是说要不断挑战自己的极限，这样大概一个多月就会有一身的肉疙瘩了。

到健身房健身也是一门学问的，说白了，刺激肌肉要有一个度，可能刚开始会有肌肉酸疼的'现象，但是记住，不要用超过自己能力的大重量，因为健身房人多了，个人虚荣心会作祟，而实际用不合理的大重量，效果适得其反。

其次呢也要合理的休息！如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。

你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少

当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作

所以力量训练其实可以天天做，但是不要天天练一个部位，因为你今天练了一个部位就是破坏了这个部位的肌纤维，你需要48-72个小时来超量恢复变得更发达，如果肌肉没完全恢复第二天接着练这个部位，肌纤维会一直破坏，肌肉越练越小。

有些从不锻炼的人，如果今天心血来潮做50个深蹲，也许全身都要疼上三四天，而对于健身狂人来说，50个深蹲连热身都不够。

有氧运动可以天天做吗2

纯跑步可以练出腹肌吗？

首先要回答的是纯跑步是肯定不能练出腹肌的，跑步只是有氧训练，只能在一定程度上起到消耗热量和减脂作用，仅仅靠纯跑步练出腹肌是远远不够的。

块垒分明的腹肌需要满足两个条件：一是要体脂够低，二是腹肌厚度要够

体脂高的话，再厚实的腹肌也会被腹部厚厚的脂肪覆盖，腹肌厚度不够的话，即使体脂再低，腹肌也不会很明显

降低体脂的'关键在于造成热量缺口，也就是说你的摄入总热量要低于基础代谢热量和运动消耗热量的总和，也可以简单理解成少吃多运动。

1、减少摄入热量

也可以适当摄入优质脂肪，比如杏仁，核桃

可以少食多餐，这样可以更好的消化代谢食物

2、增加运动消耗热量

把以上两点做好了，我们基本上是可以降低体脂的

二、增加腹肌厚度

增加腹肌的厚度，让腹肌变厚实关键还是在于对腹肌进行专项训练

1、杠铃片负重卷腹

动作要领：身体平躺在地上，双腿膝关节向上弯曲，双手拿一个杠铃片环抱于胸前或者手臂完全伸直举起杠铃片，然后身体慢慢向上卷腹。

2、跪姿健腹轮

动作要领：拿一个健腹轮，双手紧握健腹轮手柄，向前推动身体，推到极限后还原即可

3、端腹

它的好处在于动作要领简单、方便，随时随地都可以做，并且对于腹肌耐力是一个极好的训练动作

动作要领：身体平躺,两脚并拢,缓缓抬起,与地面成45度左右夹角，然后尽量保持就可以了，保持时间越长对腹肌训练效果越好，力竭后放下，休息一下然后重新开始做，可以循序渐进提高每次端腹的时长。

总之，纯跑步是不可能练出腹肌的，但是只要把我上面的方法做好，腹肌是可以练出来的，一定要坚持下来，并且要有耐心。

　　01、懒人练腹肌神器有用吗

不一定有用

因为懒人健腹器只是一种辅助运动的设备，不能替代正常的有氧运动和肌肉锻炼

它只能帮助加强腹部肌肉的收缩，并不能像有氧运动那样能够消耗大量的脂肪

如果你在使用懒人健腹器的同时还能坚持每天进行有氧运动和肌肉训练，加上合理的饮食控制，那么懒人健腹器会起到一定的辅助效果。

但如果只依赖懒人健腹器，不进行其他的运动和饮食控制，那么效果会非常有限甚至无效

因此，使用懒人健腹器的同时也需要注意其他的健身方式，配合合理的饮食，才能达到塑身减脂的效果

　　02、60天能练出腹肌吗

不太可能因为练出腹肌需要减脂、增肌和塑形，其中最关键的是减脂，也是最困难的一步，需要通过坚持低脂饮食和高强度的有氧运动，将身体脂肪率降下来。

60天的时间对于减脂来说，可能不够充足，因此要想练出腹肌，需要长期坚持高强度的训练和健康的饮食习惯，并结合科学的运动计划和营养补充计划。

练出腹肌不是短期内就能做到的，需要有耐心和毅力，同时也需要了解自己的身体状况和目标，并制定合理的训练和饮食计划。

除此之外，还需要注意适量休息和保持良好的心态，只有这样才能让自己达成目标

有氧运动可以天天做吗3

在目前的情况下，在家里面可以完成的有氧运动的方式其实是有非常多的，具体的如下：

1、健美操：健美操除了可以在室外可以进行练习以外，也是可以在室内轻轻松松的消耗身体里面的热量的，并且还是一种减肥比较快的有氧运动的方式。

2、踢毽子：也是生活中比较常见的一种室内的有氧运动，并且还是一项非常健康的减肥运动的方式，如果白领在白天上班而没有时间的情况下，到了下班之后，就可以在室内进行半个小时的踢毽子的练习，对于身体是有非常多的好处的。

3、空中有氧脚踏车：空中有氧脚踏车是可以有效的锻炼到腿部肌肉的，是瘦腿非常好的一种运动的方式，所以说对于腿部比较粗的人群来讲，就可以通过空中有氧脚踏车的运动练习，来帮助达到瘦腿的效果。

并且这一项运动只需要一个瑜伽垫，然后在瑜伽垫的上面躺好之后，腿部直接抬到空中，就如同在骑自行车一样就可以了。

4、其他相关的在家里可以做的有氧运动，比如跳绳、室内跑步机的慢跑、室内瑜伽以及室内游泳，或者是其他的一些相关室内的有氧运动的方式。

　　01、适合在家做的有氧运动有哪些

在家做的有氧运动主要有这三个

1、目前适合在家做的有氧运动主要以有氧健身操为主，很多手机的应用APP中都有免费的课程训练，我们只需要通过手机来学习，跟着视频一起做即可达到锻炼的目的。

但如果你的住房是在楼上，也要考虑楼上的感受，最好在室内铺一张垫子，避免跳动时对楼下的邻居生活造成影响

2、在家做的有氧运动之二，瑜伽运动：

瑜伽是一项老少皆宜的运动，也适合在家里做，可以将一天工作的疲劳感消除，跟随着瑜伽音乐能够更加全面的放松紧张的神经，不仅能够达到锻炼的目的，还可以让人更容易进入睡眠，拥有好的睡眠，从而达到比较好的休息效果，使第二天活力充沛。

3、在家做的有氧运动之三，卷腹运动：

想要达到瘦腹部的'目的，可以在家做卷腹运动，每天坚持做五十个，有能力可以做二组

坚持一段时间后就会有明显的效果

同时逐渐加量，可以让腹部的线条更加完美，拥有马甲线也会指日可待了哦

　　02、有哪些能在家做的有氧运动

能在家做的有氧运动有很多，比如以下几种：

1、 慢跑：慢跑可以让身体得到有效的有氧运动，在家里可以在室内平坦的地面上进行慢跑，比如在家里的客厅里或者地板上，甚至可以跳上健身跑步机慢跑。

2、 极限健身运动：极限健身运动，比如俯卧撑、引体向上、俯身撑等等

3、 跳绳：跳绳是有氧的动作，在家里也可以用来训练，还可以搭配不同的节奏和步伐进行训练，这样可以提高有氧运动的效果。

4、 平衡木：锻炼腿部稳定性，可以让您在家中安全训练腿部的肌肉，有助于提高全身爆发力，增强心肺函数，加强有氧运动效果。

5、 水上运动：水中有氧运动也是有氧运动的极佳选择，可以在家里或者其他水上场所如游泳池，水池等中以跳水、自由式游泳、劈波斯曼式游泳等多种形式来进行训练。