孕妇如何预防中暑

高温时段少外出

孕妇要预防中暑，外出的时间要注意，尽早选择早上或者晚上出去，高温季节时段要尽量减少外出，尤其是10点至16点之间，因为这个时间段阳光是最强烈的。

建议：如果孕妇必须要外出，那么也要做好防护工作，比如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，准备充足的水，藿香正气水等防暑药也一定要备在身边，以防万一。

适当的饮水

孕妇每天都要适当的饮水，尤其高温的天气下，要及时补充水分。千万不要等口渴了才喝水，因为这表示你的身体已经缺水了。

建议：孕妇每天应该喝1500毫升左右的水，喝水的方法要少量多次。出汗比较多时，可以适当的补充一些盐水，弥补身体内因出汗而失去的盐分。

穿宽松的衣物

孕妇应该尽量选择宽大、凉爽的衣物，同时胸罩和腰带不宜束缚过紧。

建议：孕妇最好是选择棉、麻、丝类的衣物，少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

温水擦身

孕妇还应该注意个人卫生，出汗后应该及时更换衣物，用温水擦洗身体，降低身体的热度。

提醒：孕妇只能用温水擦拭身体，千万不能用冷水洗浴，这样会导致皮肤污垢难以清除，且容易感冒受凉。热水泡浴也不行，因为高温会伤害胎儿的中枢神经，造成胎儿畸形。

合理饮食

孕妇预防中暑，饮食方面也要注意，多吃清淡易消化的食物，少吃生冷、油腻食物，减少人体热量的摄入。

建议：孕妇可以多吃新鲜的瓜果蔬菜，比如黄瓜、西红柿、扁豆、冬瓜等，多吃豆制品，还可以常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

保证充足的睡眠

气温高，人体的新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳，因此，孕妇一定要保证足够的睡眠时间，中午的时候适当的小睡一会，这样可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也能预防中暑。

建议：孕妇最好每晚23点之前睡觉，这样可以减轻身体肝脏的负担，还有排毒的功效。另外，孕妇睡觉时要注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。