享受运动的乐趣保证运动锻炼安全

享受运动的乐趣保证运动锻炼安全，健身成为了越来越多人的生活方式。五花八门的运动项目极大地丰富了人们的日常生活，运动既能释放压力、愉悦身心，又能强身健体，振奋精神。下面说说享受运动的乐趣保证运动锻炼安全。

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健身器材存隐患

为了满足人们的健康需求,商业性健身俱乐部近两年在西宁如雨后春笋般出现。记者走访发现，大多数健身房内总是热火朝天的景象。然而健身房内有一些潜在的安全隐患，很容易被消费者忽略。

“平时在健身的时候，每次听到器械落地的声音总会一惊，这多半是因故障器械脱落，在场的人如果躲闪不及，很容易受伤。”西宁市民胡先生告诉记者，他已经在城西区某健身房里锻炼了一年，这家健身房的很多人都是以练力量为主，由于健身房的工作人员对一些故障器械没有及时修理，因此健身房内的伤人事件频发。

健身场馆中的伤人事件并不少见，此类事件的发生，健身场馆有不可推卸的责任。一些运动设施设置不合理、运动设备缺乏保护措施，加之场馆内健身器材的使用频率很高，健身的人经常排队使用某种器械，难免会发生器械故障时维修不及时的现象，存有安全隐患。

其实，室外的公共健身器材同样有可能存在同样的问题，在省城公园、社区、广场等地，健身器材可谓遍地开花，无论是自然损耗还是人为破坏，不少健身器材都会出现损坏的情况。无论何时何地，在使用器械锻炼时，一定要关注、检查器材的安全性。

交通安全要牢记

锻炼身体对于上班族而言是一种奢望。白天上班，无暇运动的他们通常会选择夜晚健身，达到减压与健身目的。

西宁市民熊永牧坚持夜跑已经三年，对于夜跑中的安全有自己的理解。“我会在手上戴一个发光手环，有时候还会穿上发光背心。主要是为了提醒路上的车或人。人多、车多的地方我从来不去跑。无论锻炼的心情多么迫切，安全总是第一位的。”熊永牧说。

有媒体报道称，在道路上健身，发生交通事故的常见原因之一是着装偏暗色系，难以被路过的机动车驾驶人发现而酿成事故。建议外出运动穿着亮色、有反光效果的服装，若是骑自行车健身，也可在自行车上安装反光装置，提醒周围其他交通参与者注意，减少交通事故。

记者在采访中发现，部分在道路上健身的市民，会戴着耳机跑步、骑车，这样非常危险。耳机声会阻隔外界声音，耳机里发出的声音也会分散当事人的注意力。当周围其他交通参与者，如机动车临近、鸣笛警告时，戴耳机的健身者可能无法发觉而未能及时躲避，而引发事故。在道路上健身的市民切勿戴着耳机、耳罩，应保持警惕，及时发现状况，避开危险。其他不良的交通习惯，如随意横穿马路、闯红灯过街等也要杜绝。

量力而行免受伤

马拉松赛事火热的同时，一些参赛选手因过量运动而猝死的消息也常常见诸报端。令人惋惜的同时也提醒健身爱好者，健身锻炼一定要量力而行，不逞强、不激进。一定要了解自己的身体状况，

所有人的健身初衷都是增强身体体质、增加生活乐趣，但一些健身爱好者在“玩”的过程中心态渐变，好胜心增强，甚至开始“挑战自我”，导致一些本来很平和、健康的体育健身活动中出现了身体伤害现象，而死亡更是这种伤害的极端体现。

实际上，在健身的各个领域，身体伤害的大小案例都不鲜见：城市中热门的瑜伽项目由于选择、练习或指导的不当，伤害事故频频曝光；中老年人热衷的太极拳项目，很多人由于没有正确的`辅导而引发了关节、脊椎方面的疾病；即使在一些较为安全的健身操舞活动中，过分追求动作的标准、整齐，也会使一些心有余力不足的中老年人出现扭伤、摔倒的事故。随着各地马拉松赛的普及，报名参加马拉松，对于很多还没认清自我就想挑战自我，对毫无风险意识的业余选手来说，很容易在比赛中伤到自己。

在众多的健身专家、运动损伤医学专家眼里，健身运动中出现一些小伤小病并不奇怪，也很正常，这些通过更多的熟练和小心就能避免。争强好胜可以使人有更多动力，但在运动领域，尤其对于普通的健身者来说，无论是与他人的较量还是对自己的挑战，都是不可取的，很多时候，伤害就发生在你作出“比一下”“拼一下”的决定之后。

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让你在家运动更安全的 6 个小提示

1

确保有足够的空间

家里毕竟没有健身房那么大的运动空间，因此在你开始运动之前，确保你周围的地板上没有任何东西可以用来锻炼。运动医学博士 Derek Ochiai 说，将手臂向两侧抬起，做一个360度旋转，检查你是否安全。

他还建议，一定要检查地板上是否有孩子们的玩具、书籍、哑铃和其他任何可能妨碍你的东西，因为它们可能会让你绊倒、跌倒或伤害到你自己——这也适用于你锻炼之后。

例如，也许你想要挑战倒立，但你可能还并未完全掌握好这个动作。所以，或许你不应该第一次在餐桌旁尝试倒立，通过查看动作指导，确保你知道你要做的是什么，然后找到足够的空间（远离易碎家具）再进行练习。

2

最好穿上运动鞋

虽然你可以光脚锻炼，但有专家建议最好穿上运动鞋，但不要穿平时经常穿出门的鞋子，毕竟你要确保自己没有携带外来细菌。

仅次于运动鞋的最安全的选择是——赤脚不穿袜子。光着脚锻炼有很多好处，你脚上的所有神经可以帮你更好地了解脚下的地面，你可以更好地进行深蹲和硬拉等动作。

不过，当你的脚上没有任何保护的时候，要确保地板上没有任何你可能会碰到的器材或杂物。

3

保证稳定性

不要在没有测试其稳定性的情况下，在家具或器械上做运动，因为它们的设计可能并不能承受很大重量。

而且还有一点同样要注意，不要把所有的重量都放在门框上。因为并不是所有的门都是用来下拉的，在安装弹力带或 TRX 之前，要确保你家的门或墙面能胜任这项工作，也不要只是把它们简单的`固定在上面，在往墙上放任何东西之前，确保你找到了一个稳固支点。

4

如果感觉不稳定，停下来

这应该是显而易见的，但你可能会觉得有信心突破你的极限去锻炼，但一定要谨慎。此外，如果你不得不改变你通常锻炼的方式来使用你手头的器械，这可能是一个你需要找到一个新器械的信号。

对于力量训练来说，良好的姿势是必不可少的，当你还未完全掌握一个动作的全部要领时，永远不要为了完成一组或几组动作而牺牲良好的姿势。

5

确保椅子始终在一个稳定的平面上

相信你也看到过很多在家用椅子锻炼的视频，比如用椅子来完成倒立、臂屈伸、俯卧撑等等。椅子虽然是家里最常见的家具，但在你运动前，一定要确保这些椅子都放在了坚实的地面上，然后你再开始练习。

6

倾听你的身体

虽然锻炼肯定是紧张的，甚至可能是不舒服的，但疼痛对于成功的锻炼是不必要的。事实上，运动时的疼痛可能是肌肉疲劳甚至韧带撕裂的警告信号，尽管你可能会在锻炼时感到有压力，但你应该听从你的身体。

当然，这并不意味着你不应该挑战自己，但当你这样做的时候，一定要听听你的身体在说什么，如果你感到头晕，就休息一下；如果你感到虚弱，就不要继续运动；如果你认为你拉伤了肌肉，那就先冷静下来休息一下。

如果你每天都想锻炼，那最好不要重复同样的动作。例如，避免一周中的每一天都做深蹲，可以增加一些反向弓步或开合，有氧运动可以尝试交替骑自行车、跑步和跳绳。

每周留出足够的休息时间，以让身体有时间进行恢复。在那些恢复的日子里，洗个澡，做些泡沫轴滚动，这会让你更有责任感，确保你没有过度训练，让你的生活回归健康。

要知道，无论你做什么类型的运动，最重要的是享受运动的乐趣。

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夏季运动有讲究 安全问题勿忽视

●运动可以释放压力

随着常态化疫情防控阶段的到来，本月中旬，济南市各大运动健身场馆对外开放，篮球场、足球场、健身场馆中锻炼的人络绎不绝。用运动的方式来释放工作中的压力，是人们的一大选择。“现在生活、工作节奏很快，每天下班后和朋友们约着打打球，是一天中最放松的时间段。虽然天气热，运动之后身体也会感到疲劳，但这种酣畅淋漓的感觉特别爽，这是体育运动特有的魅力。”小王是济南一家企业的管理人员，在他看来，坚持运动不仅对身体有好处，对于缓解生活和工作中的压力也有非常大的帮助。

与年轻人相对热衷的对抗激烈的球类运动不同，年过七旬的章子晏选择每天早上五点半左右从黑虎泉出发，慢跑到省体育中心，今年已经坚持了5年时间。章子晏说：“无论春夏秋冬，只要天气好，我每天都会跑4—5公里。通过近5年的坚持，不仅身材没有走样，身体各方面都非常好，也没有老年人的慢性病，坚持锻炼利大于弊。”

坚持参加体育运动，对于各年龄段人群都是有好处的，但安全问题不容忽视。济南市第七人民医院心血管内科副主任医师陶东表示，夏季天气炎热，稍有不慎便会引发安全隐患，这就要求大众选择适合自己身体的.运动项目，且运动量不宜过大，循序渐进。“首先夏季进行体育运动要避开高温时段，避免紫外线长时间照射皮肤造成皮肤损伤。一般选择一早(上午10点前)一晚(下午4点后)进行户外运动，或选择在温度适宜的健身馆和家中进行锻炼。其次，要注意控制运动的时间和运动量，及时补充水分。运动后要缓慢补水，特别是不能立即饮用过凉的饮品，会对肠胃造成刺激，有条件的可在运动后补充淡盐水。一旦身体缺水，会出现头晕、恶心、呕吐等症状，若休息后症状没有减轻，需要及时到医院就医。”陶东说。

●保证安全方能享受运动乐趣

炎热的天气下，游泳消暑成为众多人的首选。虽然游泳在夏天不失为一项好的运动，但对于初学者、成年人和儿童来说，却存在着一定的安全隐患。据统计，我国每年约有5.7万人溺水死亡，其中60%左右是14岁以下的儿童，可见，未成年人夏季游泳的安全问题不容忽视。日前，济南市全民健身中心迎来首批恢复校外体育课(游泳)的济南市第十四中学的师生们。在防溺水讲师宋庆鹏的带领下，师生们体验了一次不一样的防溺水公益课。

在这堂防溺水课中，宋庆鹏在普及防溺水知识的同时，给师生们穿插了一些基本救生技巧和常识，比如游泳过程中抽筋情况发生应该怎样处理;岸边救生器材的正确使用方法;遇到自身不慎落水情况应如何冷静处理;遇到他人溺水应该怎么利用身边能利用的东西(矿泉水瓶、绳子、宣传条幅等等)给予帮助等。课堂中，教练讲得声情并茂，孩子们听得聚精会神，还不时向教练提出一些问题，现场气氛十分活跃。最后，此次理论和实践相结合的防溺水公益课在心肺复苏模拟练习中落下帷幕。

游泳初学者、未成年人是溺水的高发人群，如何避免溺水现象的发生?宋庆鹏表示：“缺少有效的看护是造成游泳初学者和未成年人溺水的主要原因，与此同时，未成年人的自我防范意识不强，也是导致溺水的一大原因。”游泳是一项老少皆宜的运动，同时也是大众在夏季消暑的选择。而在溺水者之中，既有不会游泳的人，也有会游泳和水性好的人。宋庆鹏说：“海边、湖边、河边、水库、池塘等水域，均是容易发生溺水的地点。无论游泳技术如何，这些地方均不能下水游泳，正规游泳馆的泳池是游泳的首选。”

那么，选择在正规泳池游泳，是不是意味着就没有溺水风险了?“即便在正规游泳馆的泳池内游泳，也会有溺水的现象发生。不过正规游泳馆泳池边都会有多名经过专业培训的救生员和救生及抢救器械，能够在溺水后第一时间进行救援，一定程度上可以避免意外的发生。”宋庆鹏表示。

对于游泳初学者、未成年人而言，如何预防溺水?有着丰富救援经验的宋庆鹏也给出了自己的建议，“对于游泳初学者，一定不要高估自己的游泳技术，要在适合自己的水深进行活动，另外不要在水中做危险动作及嬉戏打闹。对于未成年人，首先身边要有看护人，不能独自下水，其次要佩戴高质量的漂浮物。此外，只要下水游泳，无论技术如何，下水前都要做好热身活动，而且不能吃东西，避免在游泳的过程中发生溺水。”

身体不适或运动量过大，都容易在游泳的过程中发生溺水的情况。无论是自己还是他人在游泳中遇到危险的情况，首先应做到不要慌张。宋庆鹏说：“当自己在游泳遇到危险情况时，要沉着冷静，让自己处于放松状态，这样身体会慢慢漂浮在水面，待头浮上水面，用脚轻踢水防止体力流失，等待救生员前来救援。如果身体出现下沉时，可将手掌向下压，身体会慢慢漂浮在水面。如果他人出现危急情况，要遵循岸上救援胜于水中救援、多人救援胜于单人救援、间接救援好于直接救援的原则。第一时间向岸边人员、救生员呼喊，没有经过专业培训，不能擅自在水中进行救援。”