如何快速瘦腰腹

用力向前倾、腰腹减肥瑜伽动作、抽风式等等。

如何快速瘦腰腹1

腰腹突出是很多女性朋友都会遇到的尴尬问题，想要消灭腰腹间的'赘肉，多做腰腹减肥瑜伽动作吧。瑜伽是一种有效的瘦身运动，它能够有效刺激腹部肌肉和骨盆。腰腹减肥瑜伽动作也能加强腰部弹性，迅速瘦腰腹。

用力向前倾

次数：2-3次

这种腰腹减肥瑜伽动作可增加背部、腰部的弹性，能去除小腹、腰部、臀部和大腿的赘肉。

1、坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

2、吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。

腰腹减肥瑜伽动作

3、瑜伽姿势是呼气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。

4、上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。

抽风式

次数：2-3次

瘦身瑜伽能加强肠胃蠕动，缓解便秘，增强腰部弹性，减少腹部赘肉。

1、仰躺，全身放松，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。

2、左膝盖弯曲，双手抱住左膝盖。右腿保持伸直。

3、呼气，双手抱住左膝盖使之往胸前方向考虑，同时抬起头部和肩膀，使额头接近膝盖。换腿重复。

如何快速瘦腰腹2

一、均衡饮食

瘦腰的第一步是控制饮食。一般来说，多数人每天吃的卡路里比需要的还要多，因此，要减少热量摄入并保证足够的蛋白质，这可以帮助维持肌肉质量，防止失去光滑的腰线。少食多餐是一种不错的方法，可以吃更多的蔬菜、水果和坚果，少吃肉类、米饭、面包和糖果等高热量食品。

另外，要避免食用过量的盐分，否则会导致体内潴留额外的水分，进而加重水肿和脂肪囤积的程度。饮食中富含的纤维素可以帮助消化和清除体内的废物与毒素，这有助于防止饥饿感和促进瘦身。

二、保持良好的`卧姿

坐姿、站姿和睡姿都对腰部线条的呈现有影响。如果卧姿不正确，容易导致腰椎受压，容易引起四肢麻痹、背痛等问题。因此，建议使用坚固的床垫和合适的枕头睡觉，以保持腰椎和颈椎的正常位置。

如果长时间坐着工作，应该保持良好的坐姿，即坐直腰背，保持移动和伸展。如果站着工作，则应该交替弯腰和伸展腿部，以缓解压力。

三、增加运动量

虽然时间紧张的现代人可能无法花很多时间去健身房进行高强度的训练，但是，只要加强日常生活的运动量，也可以快速瘦腰。每天一小时的散步是减少腰部脂肪的好方法。在走路时要保持腹部的撑起和肩胛骨的回收，这可以帮助稳定身体并加强腰部肌肉。

另外，对于那些想瘦腰的人来说，做一些简单的腰部运动也是非常有效的。例如，卷腹可以有效降低腰部脂肪，此外，左右交替的侧卧起坐也可以增强侧腹肌肉，帮助瘦腰。

四、减少压力

对许多人来说，工作压力是最大的问题之一，也是导致腰围变大的原因之一。尽管我们不能规避工作中会出现的各种情况，但是可以通过有规律的睡眠、冥想、瑜伽和减少咖啡因等方式来降低压力和焦虑。

最后，提醒大家，身体健康是需要多方面注意的。如果你想快速瘦腰，请始终记住一个原则：合理饮食、良好的睡眠、增加运动量、降低压力。保持良好的习惯和生活方式，让你的身体健康并保持良好的腰线。

如何快速瘦腰腹3

瘦腰：

第一招：收腹运动

动作：　　躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

第二招：仰卧起坐练正腹肌

动作：　　膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

第三招：呼吸练侧腹肌

动作：

1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

第四招：转身练内外斜肌

动作：　　左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。

瘦腹方法：

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

?第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的'身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！

另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。“世上没有丑女人，只有懒女人”，