产后塑形从孕期控制体重开始

塑形从孕期控制体重开始

“其实，塑形的意识不应该到产后才萌发，而从怀孕刚开始就应该拥有。”中日友好医院产科主治医师阳艳军说，孕期合理进食对产后体形的恢复非常关键。有些孕妇怀孕3个月初次产检时就已脱形，体重增加十几斤甚至二十多斤，这为后面的体重控制和产后塑形增加了很大的难度。她建议，整个孕期准妈妈的体重增长应控制在25斤之内。

阳艳军表示，女性分娩后，体重会自然而然地下降，新妈妈用母乳喂养宝宝，耗费很大的精力和体力照顾他们，这些都会使新妈妈的体重不断下降。一般而言，3个月至半年内体重恢复到原来水平就属于正常。

“其实每个新妈妈都有自我塑形的能力，并不非得借助外界的帮助。产后合理饮食，不盲目进补，不坚守陈旧坐月子观念，及早开始适量运动和产后保健操，坚持母乳喂养，增加睡眠，对于产后形体恢复非常重要。”

失眠问题困扰新妈妈

孩子的一哭一闹都牵动着新妈妈脆弱而敏感的神经，每天，她们都要耗费大量的精力去应付宝宝的日常起居，特别是在晚上，睡个好觉成了一种奢望。

“产后，新妈妈的精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力会降低，通常情绪不太稳定，易发生失眠等问题。产后新妈妈要保持充足的睡眠有一定的难度，但可以通过饮食和作息的调整改变失眠的状态。”

阳艳军说，调整自己和婴儿的作息规律同步、睡前尽可能让婴儿吃饱并尽可能延长夜间喂奶时间，睡前听一些舒缓的音乐，保持房间安静光线柔和，并且尽量放松心情都是良好睡眠的保障。

积极适应新爸妈的角色

阳艳军说，宝宝的降临打破了两人世界的清静浪漫，面对呱呱坠地的小生命，夫妻双方尽管之前有充分的物质准备和心理预期，但要真正适应宝宝──这一家庭新成员带来角色和各种关系的变化还需要很长过程。

“产后新妈妈和宝宝成了家庭的重心，但是，在陪伴妻子妊娠、分娩、哺乳等过程中，新爸爸承受着多种不被注意的压力，适应父亲角色的转变、肩负着照顾母婴的重任，同时还要兼顾工作，承担家庭生活的经济压力等。”

阳艳军建议，产后夫妻之间应增加情感交流，特别是新爸爸在这段特殊时期应暂时降低对工作、对自身的期望值，多放些精力到老婆孩子身上。