Selina体脂30降到21身形小1号 4字秘诀养成不复胖关键

Selina（任家萱）早期出道时较为圆润，一张圆脸让她看上去特别可爱、有亲和力，不过近几年爱上运动，不只跑马拉松也勤健身，先前更为了参加节目《加油好身材》，练出紧实线条。她透露运动后体脂从30降到21，要维持不复胖身材，其实掌握了不败心法持之以恒就行。

Selina为了节目挑战体能极限，连续20天每天健身2小时，经过了这段时间的训练，整个人仿佛小了一号。据《ELLE》报导，Selina认为想要养成并维持运动习惯，心态上首重持之以恒，举例来说，有些人经过一段时间的运动、饮食控制，会觉得自己瘦够了，心态就会开始怠惰，这样就容易前功尽弃。

在饮食方面Selina以自己为例，不会强迫每天都水煮，但三餐一定会有一餐是健康的，例如早餐吃了250克优格搭配新鲜水果，2个小时之后如果饿了，就会吃一般的午餐，午餐和晚餐不会吃到最饱，但会以自己喜欢吃的食物为主，这样既能满足口福也可以维持三餐的控制。此外，每周也会进行至少一次心肺跟肌肉训练。

从节目上看，可以发现Selina的腰部、臀部及腿部肌线条很好看，她不藏私分享，想要练臀大肌可以视个人状况进行负重训练，平时也能以弓箭步、向后上踢腿来做提拉，此外她也说运动时，可以透过意识去加强意志，要告诉自己这块要用力，要感觉到它真的有在用力。无形之间就会产生效果。