一小时5公里算快走吗

算不上快走

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健步走的速度，由于不同的人之间存在个体差异，因此健步走速度并没有统一的标准。但是从运动医学来讲，每小时快走或慢跑6-8公里，是可以达到有效运动强度的。对于普通的中青年人，男性每小时6公里算快走，女性大约在5公里，年龄大的人速度就要相应地下降。

健步走时一定要先做热身，否则容易拉伤肌肉，走的过程当中感觉到足部有些发热，再逐渐增加速度。还要注意姿势，让手臂放松，手腕前后自然的摆动，跟着运动的频率慢慢舒展，在走路的过程中以微微的气喘，但仍可以讲话为限度即可，特别对于有心脑血管疾病的人来说。

一小时走是5-6公里属于快走。

快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每时，最能真正达到消耗脂肪的目的。

有媒体评论称，加拿大研究人员所建议的快走速度，明显低于目前对于快走速度的`建议。此前，美国疾病预防控制中心（CDC）曾给出的快步走的定义是至少达到3英里/小时（4.8公里/小时）；

而一些健康网站建议，快走的速度最好是5~6公里/每小时，才能真正达到消耗脂肪的目的。这一最新研究发表在《国际可持续交通月刊》上。

快走是一种以超乎想像的快速走步的运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。

快走减肥的好处：

1、有效减肥：快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。

在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。

2、预防疾病：快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果。此外，快走是臀部的赘肉燃烧，也有着瘦臀的作用。

在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧，大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉，从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。

5km每小时是一个成年人正常步行的速度。5公里每小时就是比走路去公交车站这种水平稍快。6公里每小时就是步子迈大些但不至于狂捯，基本上5公里每小时不会喘、不会出汗，6公里每小时会微微出汗，心率会提高。

速度是表示物体运动快慢的物理量，速度的国际单位是m/s某同学步行速度为5km/h，其物理意义是该同学每小时通过的路程是5千米．

一个小时五公里是什么速度

一般是每小时约5公里的速度是属于快走，步速一定要在中快速度(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

同时配合每天的食量也要控制，少吃高热量的食物，这样坚持二三个月一定会有收获的。

心率

心率是衡量锻炼效果的重要标准！一般来说，快走一小时5公里，这样的配速比较慢，所以心率也比较低，一般只能达到热身心率！

热身心率约为最大心率的50%左右，所以这也就导致快走燃烧脂肪的效果比较差！

跑步就不一样，30分钟跑5km，这样的速度可以让心率达到最大心率的70%，这正好符合减脂心率，所以减肥减脂的效果稍强！

时间

快走虽然达不到有效的减肥心率，但是时间弥补了这一缺陷，毕竟快走也属于有氧运动，快走20到30分钟后，身体也会逐步燃烧脂肪！

再加上快走的时间能达到一小时，所以也有一定的减肥效果！

其实半小时跑步也有很好的锻炼效果了，以这样的速度跑步，身体在15分钟左右就开始燃烧脂肪，跑步30分钟后燃烧的已经很多了，所以减肥的效果也好！

适宜人群

我的观点是，只要运动起来就是好的！如果你身体差或者是老年人，我们可以选择快走，走路来锻炼！

每天以不快的速度锻炼一小时，只要你坚持，效果绝对会有，而且会非常棒！

中青年人，有运动基础的可以继续跑步，不过也不要跑太多！

一周三到四次，半小时五公里跑步也足够了，跑得多也会伤害到膝盖，真的没必要追求量和速度！

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快走的速度该是多少？

一小时走6公里，算不算快走？算。那么一小时走5.9公里呢，一小时走6.1公里呢？如此推演的背后，是因为我们默认，应该有一个“绝对的速度”作为标准，用以定义什么是快走。然而，这样的“绝对化的”速度并不存在。实际上，慢跑也是一样的道理。

为什么如此说呢？因为，一个绝对的速度，并不能适应每个人不同的身体情况。比如一个二十来岁的小伙子，他的.日常步行速度，很可能就让一些体弱的中老年人跟不上。而一个体弱者平时的快走，很可能被一个健身者认为是龟行速度。

那怎么来确定适合自己的快走速度呢？

（1）下限速度是，锻炼者必须比自己日常的行走速度要快，且身体能够持续微微出汗，心跳更快一些、呼吸也略急促。但并不觉得有过大的心肺压力，仍能够用短句、短语和伙伴说话。

（2）上限速度是多少呢？在你能够恰好跑起来之前的速度。实际上，当你走得足够快时，走的速度很可能已经超过你的下限慢跑速度。

上限速度并不重要，下限速度才比较重要。因为下限速度可以确保你正在快走、正在锻炼，而不是在散步。

如果你觉得下限速度太慢了，运动强度太低了，那就提高速度。此时，可以用运动心率来控制。可以通过公式“（220-年龄）的60%至85%”计算后，获得运动心率的参考值。

经验上，普通人的快走配速达到“7至9分钟一公里”（每小时6.7公里至8.6公里）时，基本上已经接近上限，再快就要开始进入跑的状态了。

快走锻炼的效果如何？

首先，锻炼者必须先确保投入足够的运动量，这是基础。建议每周快走达到4至6次，每次40至60分钟。

其次，如果你想用快走减肥，它只对以前从不运动的人更有效。对于已经锻炼了一段时间，已经具备长时间慢跑能力的人，没什么效果。

第三，由于快走的运动强度较低，身体很容易适应，所以在快走锻炼几个月之后，减肥效果、心肺提升的效果基本就停止了。年轻的、身体好的锻炼者或许一两个月，快走的锻炼效果就不见了。因此，想保持锻炼效果，必须进入到慢跑等强度更大一些的运动中。

第四，可以采取更多样化的快走方案。比如快慢走交替、爬坡走、或者爬楼（可以看成是一种变式）。锻炼者必须让自己感到累，而不要陷在“运动舒适区”出不来。