上班族如何减肥

合理饮食、运动等等。

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一、合理饮食

饮食是我们每个人日常生活中必不可少的一环，第一步减肥方法就是调整饮食。尽量避免高热量、高脂肪、高盐分的食物和饮料，限制糖分和碳水化合物的摄入量。特别是在办公室，不要习惯过高的热量食物，例如巧克力、甜点和零食等。而且不能过量进食，应该每天按照身体适应的比例进行饮食搭配，习惯分餐制而非三餐制，适当加入青菜水果和营养品维持身体的荷尔蒙平衡。

二、运动

现代生活对身体的损害越来越大，缺乏运动更是成为了肥胖的主要因素，每天至少要进行30分钟的运动。上班族的工作经常需要较长时间的坐姿，不能得到身体的运动，增加了肥胖的危险。在保证工作量的同时，坚持健康生活方式，身体许可的情况下尽可能多的行走、跑步等有氧运动。运动时不要选择过于激烈的运动，以免受伤。

三、定期检查身体

定期体检也是上班族减肥的一个重要方面。身体的健康状况可能不太好，这会直接导致体重增加。所以，定期检查身体对于了解身体状况和防病减肥至关重要。如果身体状况比较好的话，可以通过自行测量体重来了解体重上升的`情况，定期测量可以及时发现体重上升的问题。

四、养成良好的生活习惯

养成良好的生活习惯是减肥的关键，例如有良好的睡眠习惯、避免过多而无意义的社交聚会，在家里休息、看电影、读书、看电视等等，建立健康的生活方式。这不仅对身体健康有好处，而且对减肥也显著有效。在这个过程中，健康的心理和行为习惯可以更好地促进减肥的效果，表示长期的睡眠不足、亚健康状态和追求高峰值的工作量对身体造成的沉重负担是必须避免的。

总的来说，在上班族身体健康管理方面，要遵循合理饮食、多运动、定期体检以及养成健康的生活习惯。这些方法对于减肥非常有效，也需要我们长期坚持，从而达到保持身体健康、减轻肥胖的目的。

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常坐办公室的上班族怎么减肥

随之年纪增长，代谢能力下降，在三十岁那年的体检中发现了高甘油三酯血症，这一记棒喝敲醒了玮玮：再这样下去，我的血脂会越来越高，心血管都会受累，高血糖、高血压也会悄悄降临，女壮士会变成病秧子，于是乎，玮玮下定决心改变自己！

朝九晚五的白领生活，让下班后的我感觉异常疲惫，只想吃的饱饱后坐着不动刷剧；但事实上晚饭吃了过多的碳水化合物真的会让我们变困、变懒（血糖升高的缘故），懒惰~长胖~更懒惰只会形成恶性循环！于是，玮玮将晚上的主食戒掉，饭后一小时去公园慢跑！一点点坚持，能够跑上五公里，三个月后减掉了15斤的`体重！

除了晚餐不吃主食、坚持跑步外，玮玮还会每周进行两次的力量训练，没有去健身房，在家里用一些简单器械进行，小哑铃、弹力带、泡沫轴等，毕竟刷脂重要、增肌同样重要！

此外，玮玮还毅然决然的戒掉了甜食、冷饮，拒绝了含糖饮料、糕点、冰淇淋、巧克力，虽然痛苦，但原本又圆又大的脸逐渐有了轮廓感，腰围也不断缩小，让玮玮觉得一切都是值得的！

除了以上玮玮自己亲自尝试过的项目外，还建议大家尝试HIIT（高强度间歇训练），虽然运动强度大、但时间短，每天只需要20分钟左右就能搞定，这种高强度有氧更有利于刷脂，适合时间紧张的上班族！

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喝水。多喝水。

然后就是少吃东西。

8小时饮食法配合低碳水饮食。

降低热量摄入，然后多喝水，饿了就喝水。

在此基础上，有空能站就不坐。去地铁，去上班，能走路就不骑车。

有个5分钟空闲，起来走一走，推推墙什么的。

然后，坚持。

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熬夜一族的饮食保健

夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

熬夜一族的自我保健

生活在节奏紧张的`现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。