怎样缓解考试焦虑

接纳自己的焦虑、合理宣泄情绪、正确看待考试等等。

怎样缓解考试焦虑1

1、接纳自己的焦虑。

告诉自己，面对考试，适度焦虑是必要的。焦虑就焦虑了，这是我情绪的一部分，也是我的一部分。

2、合理宣泄情绪。

哭泣、大笑、运动、倾诉、写日记、画画、听音乐等都是合理宣泄的途径。例如，很焦虑的时候，告诉父母、老师或朋友：“要考试了，我挺紧张的.”。说出来之后，你会舒服一点。

3、正确看待考试。

考试重要，但它只是我们人生的一部分，不是全部，考得不好，也不代表自己一无是处，没有价值。

4、正确和同学比较。

客观看待自己，不要盲目和同学比较，每个人的优势、不足、学习基础、学习方式都不同，有些比较没有意义。

5、检查自己对考试的担心。

把自己对考试的所有担心都写出来，分析一下哪些担心是合理的，哪些是不合理的。对于不合理的担心进行质疑，指出这些担心的不现实性和不必要性，然后形成对考试合理的、积极的认知。

怎样缓解考试焦虑2

1、庆祝自己还会紧张：

走进考场的时候，很多人都会紧张得很，心跳明显加快，这时候不妨坐下来，对自己说，真应该庆幸，我还会紧张，这表明我至少还活着，只要活着的人就会紧张。

2、分散注意力：

暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病看，这监考员怎么戴这么大个眼睛，难看死了；还穿这么老土的衣服，脸上还挤出不少青春痘哩，少见……

3、咀嚼口香糖：

焦虑的.时候将注意力暂时转移到一些动作上来。

4、动作放松：

把拳头握紧，然后放松，反复做几次能够刺激手部穴位，也可以使人平静下来。做这些动作时，眼睛不要看别的考生，以免受到刺激，可以半闭着，调适好以后再睁开。

5、做一做深呼吸：

如果遇到考试时突然心慌、不知所措时，做一做深呼吸就能够安静下来。紧张会带来呼吸急促，太多的氧气涌入，人会更加兴奋，不容易平静，而把呼吸节奏放缓慢，甚至暂时捂一下自己的鼻子，都能够减少氧气进入，在生理上达到平和。

要缓慢地、有节奏地吸气，吸过以后停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气，同时感觉胸口的起伏，重复五六次，不但能够镇定，而且还有转移注意力的效果。

6、转移注意力:

要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

怎样缓解考试焦虑3

1、保持平和的心态

不要把考试看得太重，它只是你最近一段时间学习成果的检测。尝试但失败了所需要的勇气，并不比尝试而成功了所需要的勇气少。

考试前一天不要过早过晚入睡，易导致失眠。

2、给自己积极的心理暗示

考试时怯场可以通过适当的训练加以克服，如积极的.心理暗示、做深呼吸等。

考试时的心态调整

要掌握一定的放松技术：

1、冥想放松法。在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好，或者想象一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。

2、呼吸放松法。放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽，然后进行腹部深呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部，再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。

考后心态调整

1、适当地宣泄情绪

写日记。可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下“一模”考试失败的原因。

适当地哭泣。心理学家说：“有时候，眼泪是一剂良药，是不良情绪的宣泄。”

向朋友倾诉。向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。

从事自己感兴趣的运动。如：到操场上踢足球，甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等，都会起到放松的效果。

2、学会转移自己的情绪

音乐疗法。适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的，还可能会导致耳膜受损。另外，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。

环境调整法。考试过后，自己的心情不宁时可以散步，到大自然中去走走。

适当的自我评价。恰当地分析考试失利的主客观原因。

从容地面对父母的压力。